Inclinació de l'escàpula Push up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Inclinació de l'escàpula Push up
L'Inclination Scapula Push Up és un exercici de pes corporal que s'adreça principalment als músculs al voltant dels omòplats, millorant la força i l'estabilitat de la part superior del cos. És ideal per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness, que vulgui millorar la seva postura, la força de les espatlles i el control corporal general. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden treballar per millorar el moviment escapular, reduir el risc de lesions a l'espatlla i millorar el rendiment en altres entrenaments de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Inclinació de l'escàpula Push up
- Retreu l'escàpula apretant els omòplats i deixant que el pit s'enfonsi cap a terra sense doblar els colzes.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt separant els omòplats, encara sense doblegar els colzes.
- Mantingueu el nucli compromès i el cos en línia recta durant tot el moviment.
- Repetiu això per a la quantitat desitjada de repeticions, assegurant-vos que mantingueu una bona forma.
Consells per a la Realització Inclinació de l'escàpula Push up
- Controla el teu moviment: evita precipitar-te pel moviment. En comptes d'això, baixeu el cos lentament i de manera controlada, permetent que els omòplats s'apropin. A continuació, empeny el cos cap amunt mentre separa els omòplats. Aquest moviment controlat no només ajuda a evitar lesions, sinó que també maximitza l'eficàcia de l'exercici.
- Mantingueu el vostre nucli compromès: per treure el màxim profit de l'empenta de l'escàpula inclinada cap amunt, és important implicar el vostre nucli durant tot l'exercici. Això no només ajuda a estabilitzar el cos, sinó que també intensifica l'entrenament i s'orienta a més grups musculars.
- Eviteu el bloqueig
Inclinació de l'escàpula Push up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Inclinació de l'escàpula Push up?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Incline Scapula Push Up. En realitat, és un gran exercici per a principiants perquè ajuda a augmentar la força a la part superior del cos, especialment a les espatlles i la part superior de l'esquena. La posició d'inclinació fa que l'exercici sigui menys intens que una flexió normal, el que el fa més manejable per a aquells que acaben de començar. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament, utilitzar la forma adequada i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Inclinació de l'escàpula Push up?
- Push Up de l'escàpula amb inclinació d'un sol braç: aquesta variació requereix que realitzeu l'exercici utilitzant només un braç, la qual cosa augmenta la dificultat i apunta a cada costat del cos per separat.
- Inclinació de l'escàpula amb els peus a la pilota suïssa: en aquesta variació, col·loqueu els peus sobre una pilota suïssa mentre feu la flexió cap amunt, cosa que afegeix un element d'inestabilitat i enganxa el vostre nucli.
- Incline Scapula Push Up amb Kettlebell: aquesta variació consisteix a col·locar una mà sobre una Kettlebell mentre es realitza la flexió, la qual cosa augmenta la intensitat i s'adreça a diferents grups musculars.
- Reducció de l'escàpula Push Up: aquesta variació canvia la posició d'inclinació a una disminució, fent que la part superior del cos treballi més per aixecar el pes corporal.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Inclinació de l'escàpula Push up?
- Mosques pectorals: aquest exercici complementa l'Inclination Scapula Push up orientant els músculs del pit des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri muscular i reduint el risc de lesions per ús excessiu.
- Plank: els taulons ajuden a augmentar la força i l'estabilitat del nucli, la qual cosa és essencial per mantenir la forma i l'eficàcia adequades durant l'Inclination Scapula Push up, el que el converteix en un exercici complementari.
Paraules Clau Relacionades per a Inclinació de l'escàpula Push up
- Exercici de push up de l'escàpula inclinada
- Entrenament del pit corporal
- Variacions de pujada de l'escàpula
- Inclinació d'empenta cap amunt per al pit
- Exercici de pes corporal per al pit
- Flexions escapulars en inclinació
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Entrenament a casa per al pit
- Incline Scapula Push Up Tècnica
- Exercicis de pit sense equip