Isquiotibial de la cua de tigre
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Isquiotibial de la cua de tigre
L'exercici dels isquiotibials de la cua de tigre és un entrenament molt eficaç que s'adreça principalment als músculs dels isquiotibials, millorant la flexibilitat, la força i el to muscular general. Aquest exercici és ideal per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força i la flexibilitat de la part inferior del cos. La realització de l'exercici de la corva de la cua de tigre no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també pot ajudar a millorar el rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de les cames.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Isquiotibial de la cua de tigre
- Inclineu-vos cap endavant a la cintura, mantenint l'esquena recta i esteneu el rodet d'escuma cap al vostre davant cap als peus.
- Feu rodar lentament el rodet d'escuma per les cames, aplicant pressió als isquiotibials mentre baixeu el rodet cap als turmells.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, permetent que la pressió del corró et faci massatges als isquiotibials.
- Feu girar lentament el rodet d'escuma cap amunt de les cames fins a la posició inicial, repetint l'exercici segons sigui necessari.
Consells per a la Realització Isquiotibial de la cua de tigre
- Ús correcte de la cua de tigre: la cua de tigre és un corró d'escuma de mà i és crucial utilitzar-lo correctament. Algunes persones pressionen massa fort, cosa que pot causar molèsties i fins i tot contusions. Utilitzeu la cua de tigre per aplicar una pressió moderada als isquiotibials i enrotlleu-la cap amunt i cap avall per la longitud del múscul.
- Gamma de moviment: és important cobrir tot el múscul isquiotibial, des de la part posterior del genoll fins a la base del glutis. Un error comú és fer rodar només la secció mitjana dels isquiotibials. Assegureu-vos de fer rodar tota la longitud del múscul per treure el màxim profit de l'exercici.
- Moviment coherent: eviteu quedar-vos també en un lloc
Isquiotibial de la cua de tigre Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Isquiotibial de la cua de tigre?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de la corva de la cua de tigre. No obstant això, és important començar amb una intensitat de llum i augmentar-la gradualment a mesura que milloren la seva força i flexibilitat. Presteu sempre atenció al vostre formulari i assegureu-vos que esteu fent l'exercici correctament per evitar lesions. Si no esteu segur de com fer-ho, penseu a demanar consell a un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Isquiotibial de la cua de tigre?
- L'estirament dels isquiotibials de la cua de tigre dempeus consisteix a posar-se dempeus i col·locar el taló sobre una superfície elevada i després utilitzar la cua de tigre per aplicar pressió sobre els isquiotibials.
- L'estirament dels isquiotibials de la cua de tigre en decúbit supí es realitza estirat d'esquena, aixecant una cama i fent servir la cua de tigre per fer un massatge als isquiotibials.
- El Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch és una variació on doblegueu el genoll i utilitzeu la cua de tigre per fer massatges als isquiotibials, que pot orientar diferents fibres musculars.
- L'estirament dinàmic dels isquiotibials de la cua de tigre consisteix a moure la cama cap endavant i cap enrere mentre s'aplica pressió amb la cua de tigre, combinant estiraments dinàmics amb automassatge.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Isquiotibial de la cua de tigre?
- Ponts de glutis: els ponts de glutis són un gran complement per a l'exercici d'isquiotibials de la cua de tigre, ja que s'adrecen als glutis i els isquiotibials, però també enganxen el nucli, promovent una millor estabilitat i equilibri, cosa que és beneficiosa per a la salut i la funció generals dels isquiotibials.
- Rínxols de cames assegudes: els rínxols de cames assegudes treballen els músculs dels isquiotibials d'una manera diferent que els isquiotibials de la cua de tigre, proporcionant un tipus d'estirament i contracció diferent, que pot ajudar a millorar la flexibilitat i la força generals dels isquiotibials.
Paraules Clau Relacionades per a Isquiotibial de la cua de tigre
- Entrenament de la corva de la cua de tigre
- Exercicis dels isquiotibials amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Entrenaments dels isquiotibials a casa
- Exercicis dels isquiotibials sense equip
- Exercici de Tiger Tail per a les cuixes
- Entrenaments de pes corporal per als isquiotibials
- Tècnica dels isquiotibials de la cua de tigre
- Enfortiment dels isquiotibials sense peses
- Exercicis de pes corporal per als músculs de la cuixa