Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp
L'estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb corretja és un exercici molt eficaç per millorar la flexibilitat i la força a la part inferior del cos, especialment dirigit als isquiotibials i els panxells. És un exercici ideal per a atletes, corredors i persones que volen millorar la mobilitat de la part inferior del cos o que s'estan recuperant d'una lesió a la cama. L'exercici pot ajudar a alleujar la tensió muscular, millorar la postura i millorar el rendiment general en activitats físiques, fent-lo un complement desitjable a qualsevol rutina de fitness.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp
- Aixeca lentament la cama dreta davant teu, mantenint el genoll lleugerament doblegat i el peu flexionat, mentre estires la corretja cap a tu per crear tensió.
- Mantingueu aquesta posició i estireu suaument la corretja per ajudar a aixecar la cama més, estirant els isquiotibials. Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons.
- Baixeu la cama i esteneu-la darrere vostre, mantenint el genoll recte i estirant la corretja per tornar a crear tensió, aquesta vegada estirant el panxell.
- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons més, després deixeu anar i canvieu a l'altra cama. Repetiu l'exercici amb les dues cames durant unes 3-5 rondes.
Consells per a la Realització Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp
- Utilitzeu la corretja correctament: passeu la corretja al voltant de l'arc del peu i subjecteu els extrems de la corretja a cada mà. Eviteu estirar la corretja massa fort, ja que pot tensar els isquiotibials i els músculs de la panxell. En lloc d'això, estireu suaument la corretja per ajudar a aixecar la cama i estirar els músculs.
- Mantenir el control: un error comú és deixar que la corretja controli el moviment. Assegureu-vos que sou vosaltres qui controleu la corretja i l'estirament. No permeteu que la corretja estiri la cama més alta del que és còmode.
- Respirar: recordeu de respirar de manera constant durant tot l'estirament. Contenir la respiració pot causar tensió al cos, fent que l'estirament sigui menys efectiu.
- Progressió gradual: no forcis el teu
Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb un exercici de corretja. És una bona manera d'augmentar la flexibilitat i millorar l'amplitud de moviment. Tanmateix, és important que els principiants comencin lentament i s'assegurin que fan l'exercici correctament per evitar lesions. No haurien d'empènyer-se fins al punt del dolor, només una incomoditat lleu. Si és possible, sempre és una bona idea que els principiants facin nous exercicis sota la supervisió d'un professional format, com un fisioterapeuta o un entrenador personal.
Quines són les variacions comunes del Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp?
- Estirar els isquiotibials i el panxell amb corretja: aquesta variació consisteix a estirar-se d'esquena sobre una estora de ioga, aixecar una cama cap amunt i enrotllar la corretja al voltant del peu, després estirant suaument la corretja per estirar els isquiotibials i el panxell.
- Estirament d'isquiotibial i panxell mig agenollat amb corretja: en aquesta variació, us agenolleu sobre un genoll amb l'altre peu davant vostre, encaixeu la corretja al voltant del peu de la cama davantera i estireu suaument la corretja per estirar els isquiotibials i el panxell.
- Estirament d'isquiotibial i panxell en decúbit supí amb corretja: aquesta variació és similar a la versió estirada, però amb l'altra cama doblegada al genoll i el peu pla al terra, cosa que pot
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp?
- Gos cap avall: aquesta postura de ioga és un gran complement perquè no només estira els isquiotibials i els panxells, sinó que també enforteix la part superior del cos i millora la flexibilitat general. L'estirament dels isquiotibials de peu i la panxell poden ajudar a preparar els músculs per a aquesta postura més difícil.
- Aixecament de vedells: aquest exercici complementa l'Estirament dels isquiotibials dempeus i el panxell amb corretja enfortint els vedells. Tot i que l'estirament ajuda a millorar la flexibilitat i alleujar la tensió, l'aixecament de vedells pot construir músculs als vedells, cosa que pot millorar encara més el vostre rang de moviment i prevenir lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament d'isquiotibials i panxells dempeus amb Starp
- Estirament dels isquiotibials de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Exercicis de corretges isquiotibials
- Estiraments de vedell amb pes corporal
- Entrenament de panxells i isquiotibials
- Estiraments de cames assistits amb corretja
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Exercicis d'enfortiment dels isquiotibials
- Estiraments de pes corporal per als isquiotibials
- Estirament de panxell i isquiotibial assistit per corretja.