Jack Burpee
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Jack Burpee
El Jack Burpee és un exercici dinàmic i de cos sencer que combina un salt tradicional amb un burpee per augmentar la resistència cardiovascular, l'agilitat i la força. Aquest exercici és ideal per a atletes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui augmentar la seva rutina d'entrenament i cremar més calories. És possible que la gent vulgui incorporar Jack Burpees al seu règim d'entrenament perquè s'adreça a diversos grups musculars, millora la coordinació i es pot realitzar a qualsevol lloc sense necessitat d'equip.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Jack Burpee
- Col·loqueu les mans al terra davant vostre i feu els peus cap enrere, aterrant en una posició de tauler.
- Fes una flexió doblegant els colzes i baixant el pit a terra, i després empeny cap amunt fins a la posició de la planxa.
- Aixequeu ràpidament els peus cap a les mans, tornant a la posició a la gatzoneta.
- Finalment, salteu a l'aire mentre esteneu els braços i les cames cap als costats, de manera semblant a un saltador, després aterreu suaument i aneu immediatament a la següent representació.
Consells per a la Realització Jack Burpee
- Forma correcta: un error comú que cometen les persones mentre fan Jack Burpees és no mantenir la forma correcta. Quan salteu a la posició de planxa, assegureu-vos que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als talons. Eviteu arquejar l'esquena o deixar caure els malucs.
- Moviments controlats: quan realitzeu l'exercici, assegureu-vos que els vostres moviments estiguin controlats i no massa ràpids. Els moviments ràpids i incontrolats poden provocar lesions, i tampoc obtindreu el benefici total de l'exercici.
- Aterratge suau: un altre error comú a evitar és aterrar amb força sobre els peus després del salt. Això pot posar una tensió innecessària als genolls i als turmells. En lloc d'això, intenteu aterrar suaument, doblegant els genolls per absorbir l'impacte.
Jack Burpee Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Jack Burpee?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Jack Burpee, però pot ser un repte, ja que és un exercici d'alta intensitat que implica múltiples moviments i requereix força i resistència. Es recomana començar amb exercicis bàsics per augmentar la força i progressar gradualment cap a exercicis més complexos com el Jack Burpee. Si un principiant decideix començar amb Jack Burpees, hauria de fer-ho a un ritme més lent i, possiblement, modificar els moviments perquè sigui menys extenuant. Com sempre, és important escoltar el teu cos i aturar-te si sents qualsevol incomoditat o dolor.
Quines són les variacions comunes del Jack Burpee?
- El Push-Up Burpee: aquesta variació afegeix un push-up a la posició de la planxa abans de tornar a posar-se dret.
- El Burpee d'una cama: aquesta variació desafia l'equilibri i la força fent el burpee en una cama.
- El Tuck Jump Burpee: en lloc d'un salt normal, aquesta variació inclou un Tuck Jump, on portes els genolls al pit a l'aire.
- El Mountain Climber Burpee: aquesta variació incorpora escaladors de muntanya mentre es troben en posició de tauler abans de tornar a saltar a peu.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Jack Burpee?
- Les flexions també complementen els Jack Burpees, ja que treballen en la força de la part superior del cos, dirigint-se específicament al pit, les espatlles i els tríceps, que també s'entretenen durant la fase de flexions del burpee.
- Els genolls alts són un altre bon exercici complementari, ja que se centren en el cardio i la part inferior del cos, similars als moviments de salt i ajupit a Jack Burpees, però també posen èmfasi en el compromís i l'equilibri del nucli.
Paraules Clau Relacionades per a Jack Burpee
- Entrenament de Jack Burpee
- Exercici de cardio amb pes corporal
- Rutina de fitness de Jack Burpee
- Exercici cardiovascular amb pes corporal
- Entrenament de Jack Burpee
- El pes corporal Jack Burpee es mou
- Exercici de Jack Burpee d'alta intensitat
- Jack Burpee per a la salut cardiovascular
- Entrenament de pes corporal de Jack Burpee
- Cardio de cos sencer amb Jack Burpee