Salts de tisora
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Salts de tisora
Els Scissor Jumps són un exercici dinàmic que millora la força de la part inferior del cos, afavoreix un millor equilibri i augmenta l'aptitud cardiovascular. Aquest exercici és ideal per a esportistes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la seva agilitat física i resistència. Les persones poden optar per incorporar Scissor Jumps a la seva rutina per la seva capacitat per involucrar eficaçment diversos grups musculars, millorar la coordinació i augmentar la freqüència cardíaca per a un entrenament més eficient.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Salts de tisora
- Salta amunt i, mentre estàs a l'aire, creua la cama dreta per sobre de la cama esquerra i el braç dret per sobre del braç esquerre, com si estiguéssiu fent una tisora.
- Aterra suaument a terra amb el peu dret davant de l'esquerra i el braç dret creuat per sobre de l'esquerra.
- Torna a saltar immediatament, però aquesta vegada creua la cama esquerra per sobre de la dreta i el braç esquerre per sobre de la dreta.
- Continueu alternant els costats amb cada salt per al nombre desitjat de repeticions, mantenint un ritme constant i mantenint el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Salts de tisora
- **Aterrar suaument**: quan aterreu, assegureu-vos de fer-ho suaument i sobre les puntes dels peus per absorbir l'impacte. Eviteu aterrar amb el peu pla o sobre els talons, ja que això pot provocar una tensió innecessària a les articulacions i pot provocar lesions.
- **Moviments controlats**: eviteu precipitar-vos pels moviments. Cada salt ha de ser controlat i deliberat. Les precipitacions poden provocar una forma descuidada, una reducció de l'eficàcia de l'exercici i un augment del risc de lesions.
- **Tècnica de respiració**: Recordeu-ho
Salts de tisora Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Salts de tisora?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Scissor Jumps, però haurien de començar amb una versió modificada o d'intensitat més baixa per evitar lesions. És important assegurar una forma adequada i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la força i la resistència. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o entrenador quan comenceu una nova rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Salts de tisora?
- Salts de tisora amb ponderació: mantenint manuelles a les mans mentre realitzeu els salts de tisora, podeu augmentar la intensitat de l'exercici i treballar també la força de la part superior del cos.
- Salts de tisora d'una cama: aquesta variació requereix que realitzeu els salts de tisora d'una cama a la vegada, cosa que millora l'equilibri i la coordinació.
- Salts pliomètrics de tisora: aquesta variació afegeix un element explosiu al salt de tisora tradicional, augmentant la intensitat i centrant-se en la potència i la velocitat.
- Salts de tisora inverses: en lloc d'intercanviar les cames davant i darrere, les canvieu en sentit invers, que s'orienta a diferents grups musculars i afegeix varietat al vostre entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Salts de tisora?
- Les estocadas, com els Scissor Jumps, són un exercici unilateral que treballa una cama a la vegada, millorant l'equilibri i la coordinació alhora que enforteixen els mateixos músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis.
- Els genolls alts són un altre exercici pliomètric que complementa els salts de tisora millorant la resistència cardiovascular, l'agilitat i la força de la part inferior del cos, alhora que implica el nucli per a l'estabilitat durant els moviments ràpids i alternatius de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Salts de tisora
- Exercici de cardio amb pes corporal
- Entrenament de salts de tisora
- Fitness cardiovascular
- Salts de tisora d'alta intensitat
- Entrenament de pes corporal
- Exercici de cardio de salt de tisora
- Entrenament de cardio sense equip
- Exercici de cardio a casa
- Exercici de pes corporal de salt de tisora
- Entrenament cardiovascular intens amb salts de tisora