Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric
Perfil de l'Exercici
Part del CosPectoral.
EquipamentHaltera
Muscles PrimarisLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric
El jersei isomètric de braç doblegat amb mancuerna és un exercici eficaç que s'orienta principalment i enforteix els músculs del pit, l'esquena i les espatlles, alhora que enganxa el nucli. És un entrenament ideal tant per a principiants com per aficionats al fitness avançat, per la seva adaptabilitat en termes de pes i intensitat. Les persones poden optar per aquest exercici per millorar la definició muscular, millorar la postura i augmentar la força general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric
- Agafeu una mancuerna amb les dues mans, mantenint els braços completament estesos i la manuella col·locada per sobre del pit.
- Baixeu lentament la mancuerna per sobre i més enllà del cap, doblegant lleugerament els braços mentre ho feu.
- Un cop els braços estiguin paral·lels al terra, manteniu aquesta posició. Aquesta és la retenció isomètrica.
- Mantingueu aquesta posició durant el temps que vulgueu, mantenint els músculs compromesos i, a continuació, torneu lentament la mancuerna a la posició inicial per sobre del pit.
Consells per a la Realització Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric
- Utilitzeu un pes adequat: trieu una mancuerna que sigui difícil però manejable per a vosaltres. Un error comú és utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Mantingueu la forma: mantingueu els braços lleugerament doblegats als colzes i subjecteu la mancuerna amb les dues mans per sobre del pit. Baixeu la mancuerna cap enrere i per sobre del cap fins que els braços estiguin alineats amb el tors. La mancuerna no ha de tocar el terra. Estireu la mancuerna cap enrere sobre el pit i mantingueu premuda durant uns segons. Aquesta és una representació.
- Involucra el teu nucli: mantén els abdominals i els glutis compromesos durant l'exercici. Això ajudarà a estabilitzar el teu cos
Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric?
Sí, els principiants poden fer l'exercici isomètric Dumbbell Bent Arm Pullover Hold. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. Recordeu sempre escalfar abans de qualsevol exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric?
- Mancuerna d'un sol braç amb un braç doblegat isomètric: aquesta versió se centra en un braç a la vegada, permetent un esforç més concentrat a cada costat del cos.
- Jersei de braç doblegat amb mancuerna Isomètrica amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a aquest exercici pot augmentar la dificultat i implicar diferents grups musculars.
- Banc inclinat amb mancuerna Braç inclinat Pullover Hold Isometric: L'ús d'un banc inclinat canvia l'angle de l'exercici, orientant-se a diferents músculs i afegint varietat al vostre entrenament.
- Jersei de braç doblegat amb mancuerna Isomètrica amb Kettlebell: la substitució de la manuelles per una Kettlebell pot canviar els requisits d'adherència i equilibri, proporcionant un repte i una variació únics a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric?
- Lat Pulldowns: aquest exercici és un gran complement perquè enforteix els músculs del dors gran, que estan molt implicats en la presa isomètrica del pullover. En enfortir aquests músculs, podeu millorar el vostre rendiment i estabilitat en l'exercici del jersei.
- Dips de tríceps: són beneficiosos perquè s'adrecen als tríceps i les espatlles, de manera similar a la presa del jersei. En enfortir aquests músculs, podeu millorar la vostra capacitat per mantenir la posició de retenció durant l'exercici del jersei durant més temps.
Paraules Clau Relacionades per a Jersei de braç doblegat amb mancuerna Hold isomètric
- Exercici de pit amb manuelles
- Entrenament isomètric del pit
- Sosteniment de jersei amb mancuerna
- Exercici de jersei de braç doblegat
- Enfortiment del pit amb manuelles
- Exercici isomètric amb manuelles
- Pullover amb mancuerna de construcció de pit
- Entrenament amb manuelles de braç doblegat
- Entrenament isomètric del pit
- Jersei amb mancuerna per a la força del pit