Lloc Jog
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Lloc Jog
Place Jog és un exercici beneficiós dissenyat per promoure la salut cardiovascular, millorar la resistència i ajudar a perdre pes. Aquest exercici és adequat per a qualsevol persona amb qualsevol nivell de condició física, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a les habilitats individuals i als objectius de fitness. La gent sovint tria Place Jog perquè es pot fer a qualsevol lloc, és fàcil d'incorporar a qualsevol rutina de fitness i ajuda a millorar la forma física general alhora que ofereix una manera fantàstica d'alleujar l'estrès.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Lloc Jog
- Comenceu a córrer al seu lloc, aixecant els genolls, de manera que arribin al nivell del maluc si podeu. Bombeja els braços cap endavant i cap enrere al ritme amb les cames.
- Mantingueu el nucli compromès, l'esquena recta i la mirada cap endavant per mantenir l'equilibri i la forma adequada.
- Intenta aterrar suaument a la planta dels peus per reduir l'impacte a les articulacions i mantenir el ritme estable.
- Continueu amb aquest exercici durant un temps determinat, com ara 30 segons a un minut, depenent del vostre nivell de condició física.
Consells per a la Realització Lloc Jog
- Augment gradual de la intensitat: comença amb un ritme moderat i augmenta gradualment la velocitat a mesura que millora el teu nivell de forma física. No us premeu massa ràpidament perquè això pot provocar lesions. És més beneficiós mantenir un ritme constant i constant que esprintar i desgastar-se ràpidament.
- Calçat correcte: porteu sabates de running de bona qualitat que proporcionin un suport i un amortiment adequats als vostres peus. Això pot ajudar a prevenir lesions de peus i turmells. Eviteu córrer amb sabates gastades, ja que poden provocar una mala forma i possibles lesions.
- Escalfament i refredament: Comenceu sempre l'entrenament amb un escalfament per preparar el vostre cos per a l'exercici.
Lloc Jog Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Lloc Jog?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Place Jog. És un exercici senzill on troteu al seu lloc, aixecant els genolls. Aquest exercici és ideal per escalfar abans d'un entrenament o per refrescar-se després. També és una bona manera de fer una mica d'exercici cardiovascular sense necessitat de molt espai o equip. Tanmateix, com amb qualsevol exercici, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millora el seu nivell de forma física.
Quines són les variacions comunes del Lloc Jog?
- L'Sprint estacionari és una versió més intensa del Place Jog, que implica córrer a alta velocitat al seu lloc amb elevacions altes de genolls.
- La March in Place és una versió de menor impacte del Place Jog, adequada per a principiants o amb problemes conjunts.
- L'Interval Jog in Place incorpora períodes de córrer i caminar al lloc, permetent períodes de recuperació i adequats per a aquells que augmenten el seu nivell de forma física.
- L'High Knee Jog in Place és una variació del Place Jog que se centra a aixecar els genolls per enganxar els músculs centrals i inferiors del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Lloc Jog?
- Butt Kicks: Butt Kicks complementen Place Jog centrant-se en els isquiotibials, un grup muscular que està menys enfocat durant un troteig regular, proporcionant un entrenament més equilibrat per a la part inferior del cos.
- Jumping Jacks: els Jumping Jacks són un complement excel·lent per a Place Jog, ja que no només augmenten la freqüència cardíaca, de manera semblant al córrer al lloc, sinó que també impliquen els braços i la part superior del cos, fent-lo un exercici més complet del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Lloc Jog
- Exercici de cardio amb pes corporal
- Trotar al lloc
- Entrenament de footing interior
- Exercici cardiovascular a casa
- Exercici de footing amb pes corporal
- Rutina de cardio a casa
- Exercici de trotar al lloc
- Entrenament de cardio sense equip
- Exercici de cardio interior
- Rutina de fitness amb córrer al lloc