Mitges flexions de genolls
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mitges flexions de genolls
Les mitges flexions de genolls són un exercici de baix impacte que s'adreça als quàdriceps, glutis i isquiotibials, oferint una manera suau però eficaç d'enfortir aquests músculs i millorar la flexibilitat de la part inferior del cos. Són especialment beneficiosos per a principiants, persones grans o per a aquells que es recuperen d'una lesió a la part inferior del cos, ja que són menys extenuants que les esquat total, però encara proporcionen un entrenament sòlid. Algú voldria fer mitja flexió de genolls per augmentar la força de la part inferior del cos, millorar la mobilitat i millorar l'equilibri sense posar massa estrès a les articulacions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mitges flexions de genolls
- Doblega lentament els genolls i abaixa el cos com si anéssis a seure en una cadira, assegurant-te que els genolls no sobrepassin els dits dels peus.
- Baixeu-vos fins que les cuixes estiguin aproximadament a la meitat de ser paral·leles al terra, d'aquí el nom "meitat de genolls".
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, mantenint l'esquena recta i el nucli compromès.
- Aixeca't lentament cap a la posició de peu, assegurant-te que estàs empenyent cap amunt des dels talons, no dels dits dels peus. Repetiu aquest exercici tantes vegades com vulgueu.
Consells per a la Realització Mitges flexions de genolls
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. La clau de la mitja flexió del genoll és el moviment controlat i deliberat. Baixeu el cos lentament, mantingueu premut durant un segon quan les cuixes estiguin paral·leles al terra i, a continuació, aixequeu-lo lentament. D'aquesta manera, s'assegurarà que estigueu compromesos completament amb els músculs i que no confieu en l'impuls.
- Escalfament: és important escalfar el cos abans de qualsevol exercici, incloses les mitjanes flexions de genolls. Això pot ser tan senzill com una caminada ràpida o uns quants minuts de salts. L'escalfament ajuda a preparar els músculs i les articulacions per a l'exercici i pot ajudar a prevenir lesions.
- Respiració: recordeu de respirar de manera constant durant l'exercici. Inhala com
Mitges flexions de genolls Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mitges flexions de genolls?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Half Knee Bends. És un gran exercici per començar, ja que ajuda a enfortir la part inferior del cos, especialment les cuixes i els glutis. No obstant això, és important garantir una forma adequada per evitar lesions. Si sou un principiant, potser voldreu començar amb un rang de moviment més petit i augmentar gradualment a mesura que millorin la vostra força i flexibilitat. També és una bona idea que un professional de fitness us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Mitges flexions de genolls?
- Estocadas: les estocadas treballen els mateixos músculs que les mitges flexions de genolls, però també enganxen el nucli i milloren l'equilibri.
- Assegut a la paret: aquesta variació consisteix a recolzar-se contra una paret i lliscar cap avall fins que els genolls estiguin en un angle de 90 graus, i després mantenir la posició.
- Esquat Goblet: Aquesta és una variació de l'esquat en la qual manteniu un pes o una kettlebell prop del pit mentre realitzeu el moviment.
- Jump Squats: aquesta variació d'alta intensitat consisteix a realitzar una gatzoneta i després saltar explosivament i tornar a aterrar a la posició a la gatzoneta.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mitges flexions de genolls?
- Les estocadas són un altre exercici que complementa les mitges flexions de genolls perquè treballen els mateixos músculs de les cames però també desafien l'equilibri i la coordinació, cosa que pot ajudar a millorar el rendiment de les mitges flexions de genolls.
- Els ponts de glutis també complementen les flexions mitjanes del genoll, ja que se centren en enfortir els glutis i els isquiotibials, proporcionant un sistema de suport més fort per al genoll durant el moviment de flexió, reduint així el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Mitges flexions de genolls
- Exercici de cardio amb pes corporal
- Entrenament de mitja flexió de genolls
- Genolls per a cardio
- Exercici de pes corporal per a cames
- Entrenament de cardio de flexió de genoll
- Exercici de cardio inferior del cos
- Entrenament de cardio a casa
- Sense equipaments de genolls
- Exercici de pes corporal de flexions de genolls
- Exercici de cardio de mitja flexió del genoll