Mancuerna d'un braç al pis
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna d'un braç al pis
El Dumbbell One Arm Floor Fly és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als músculs del pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, oferint una manera segura d'aïllar i enfortir els músculs pectorals. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que pot millorar la definició muscular, millorar la força de la part superior del cos i reduir el risc de lesions a causa de la seva naturalesa recolzada al terra.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna d'un braç al pis
- Esteneu el braç subjectant la mancuerna cap al sostre, assegurant-vos que el palmell de la mà estigui mirant cap als peus.
- Baixeu lentament la mancuerna cap al vostre costat, mantenint el braç recte, fins que estigui aproximadament a nivell del terra o tan lluny com sigui còmode.
- Feu una pausa un moment i, a continuació, utilitzeu els músculs del pit per aixecar la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades, després canvieu a l'altre braç i feu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Mancuerna d'un braç al pis
- **Moviment controlat**: eviteu precipitar-vos pel moviment. Baixeu la manuella d'una manera lenta i controlada cap al costat, mantenint el braç lleugerament doblegat. Eviteu l'error comú d'estirar el braç completament, ja que això pot provocar tensions o lesions. La mancuerna s'ha de baixar fins que la part superior del braç estigui gairebé paral·lela al terra.
- **Involucra el teu nucli**: per treure el màxim profit de l'exercici, implica el teu nucli durant tot el moviment. Això no només ajudarà a estabilitzar el vostre cos, sinó que també millorarà l'eficàcia general de l'exercici.
- **Eviteu aixecar massa pesades
Mancuerna d'un braç al pis Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna d'un braç al pis?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell One Arm Floor Fly. No obstant això, és important que comencen amb peses lleugeres i assegurin que utilitzen la forma correcta per evitar lesions. Seria beneficiós aprendre l'exercici sota la supervisió d'un entrenador o persona amb experiència. Com amb qualsevol exercici nou, haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que millora la seva força.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna d'un braç al pis?
- Dumbbell One Arm Decline Fly: en aquesta variació, realitzeu l'exercici en un banc de descens, que emfatitza els músculs inferiors del pit.
- Mancuerna amb un braç dempeus: aquesta variació es realitza dempeus, la qual cosa requereix més força i estabilitat del nucli.
- Vola inclinada d'un braç amb mancuerna: aquesta variació es fa en posició inclinada, dirigida als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior a més del pit.
- Mancuerna amb un braç assegut: en aquesta variació, realitzeu l'exercici assegut en un banc pla, cosa que pot ajudar a mantenir la forma adequada i reduir el risc de lesions.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna d'un braç al pis?
- Les flexions són un altre exercici complementari perquè treballen els mateixos grups musculars que la Dumbbell One Arm Floor Fly, específicament el pit, les espatlles i els tríceps, però també enganxen el nucli i la part inferior del cos, promovent la força i l'equilibri general del cos.
- La màquina Pec Deck és un gran exercici complementari, ja que aïlla els músculs pectorals, similar a la Dumbbell One Arm Floor Fly, proporcionant un entrenament centrat per al pit, però també permet un rang de moviment controlat, que pot ajudar a prevenir lesions i millorar la forma.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna d'un braç al pis
- Mosca amb manuelles d'un braç
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici de pit amb mancuerna d'un sol braç
- Mosca de pis amb manuelles per al pit
- Entrenament de pit amb manuelles d'un braç
- Exercici amb manuelles per als músculs pectorals
- Exercici de mosca a terra d'un sol braç
- Entrenament de pit al pis amb manuelles
- Mosca amb manuelles d'una mà
- Enfortiment del pit amb un sol braç amb mancuerna