Volar
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Volar
L'exercici Fly és una rutina d'entrenament de força que es dirigeix principalment als músculs del pit, promou el creixement muscular, millora la postura i millora el rendiment físic. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos atletes, culturistes i aquells que busquen augmentar la força de la part superior del cos. Participar en l'exercici Fly pot proporcionar beneficis significatius, com ara augmentar la definició muscular general, millorar la força funcional per a les activitats diàries i contribuir a un règim físic equilibrat i complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Volar
- Agafeu les manuelles directament sobre el pit, amb els palmells enfrontats i els colzes lleugerament doblegats.
- Baixeu lentament les manuelles cap als costats en un arc ample, mantenint la lleugera flexió dels colzes, fins que sentiu un estirament al pit.
- Des d'aquesta posició, utilitzeu els músculs del pit per aixecar les manuelles fins a la posició inicial, seguint el mateix arc ample.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Volar
- Moviments controlats: eviteu la temptació d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, centreu-vos en moviments controlats i constants. Baixeu els pesos lentament i deliberadament, sentint l'estirament dels músculs del pit i, a continuació, aixequeu-los amb el mateix control.
- Pes adequat: utilitzar peses massa pesades és un error comú que pot provocar lesions. Comença amb peses més lleugeres i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força. Hauríeu de poder completar els vostres conjunts sense esforçar-vos excessivament ni comprometre el vostre formulari.
- Tècnica de respiració: respirar correctament és essencial per realitzar la Mosca amb eficàcia. Inhala mentre baixes els pesos i exhala mentre els aixeques. Aquesta tècnica garanteix
Volar Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Volar?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Fly, però és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma per evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència us guiï durant l'exercici al principi. L'exercici Fly s'adreça als músculs del pit i es pot fer amb manuelles o amb una màquina al gimnàs.
Quines són les variacions comunes del Volar?
- La mosca de la fruita, o Drosophila melanogaster, és una espècie petita coneguda per la seva importància en la investigació genètica.
- La mosca dels cavalls, pertanyent a la família dels Tabanidae, és coneguda per la seva mossegada dolorosa i se sol trobar a prop del bestiar.
- La mosca tsetsé, de la família dels Glossinidae, és una mosca gran i picadura originària d'Àfrica i és coneguda per transmetre malalties com la malaltia del son.
- La mosca de cop, de la família dels Calliphoridae, sovint té un aspecte metàl·lic i és coneguda pel seu paper en el procés de descomposició.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Volar?
- Les flexions, com la Fly, enganxen els músculs del pit, les espatlles i els tríceps, però també incorporen la força del nucli i la part inferior del cos, millorant l'estabilitat i la resistència generals del cos.
- L'Inclination Dumbbell Press complementa la Fly centrant-se en els músculs superiors del pit, proporcionant un entrenament equilibrat per a tota la zona del pit i millorant la força de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Volar
- Entrenament amb Dumbbell Fly
- Exercici de pit amb manuelles
- Dumbbell Fly per a la construcció del pit
- Enfortiment del pit Exercici Fly
- Exercici de vol amb peses
- Entrenament amb manuelles per als músculs del pit
- Entrenament de la part superior del cos amb Dumbbell Fly
- Entrenament a casa per al pit amb manuelles
- Rutina de pit amb Dumbbell Fly
- Entrenament pectoral amb Dumbbell Fly.