Marxa de taulons de banda de resistència
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Marxa de taulons de banda de resistència
La Resistance Band Plank March és un exercici molt beneficiós que s'orienta i enforteix el nucli, els glutis i els músculs de les espatlles alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és perfecte per a persones amb nivells físics intermedis o avançats que busquen intensificar els seus entrenaments regulars de plank. Amb la seva capacitat per involucrar múltiples grups musculars simultàniament, és una opció excel·lent per a aquells que busquen millorar la força i la resistència del cos en general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Marxa de taulons de banda de resistència
- Col·loqueu una banda de resistència al voltant dels turmells, assegurant-vos que estigui prou ajustada per proporcionar tensió, però no tan ajustada que restringeixi el vostre moviment.
- Mantenint el nucli estret i el cos recte, aixeca el peu dret del terra, doblegant el genoll cap al pit.
- Baixeu lentament el peu dret fins a la posició inicial, mantenint la tensió a la banda de resistència.
- Repetiu el mateix moviment amb el peu esquerre, alternant les cames durant el temps o repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Marxa de taulons de banda de resistència
- Col·locació de la banda: assegureu la banda de resistència al voltant dels turmells. Assegureu-vos que no estigui massa ajustat o massa fluix. Si està massa ajustat, pot restringir el teu moviment i, si està massa fluix, no proporcionarà prou resistència per fer l'exercici efectiu.
- Moviments controlats: aixeca un peu del terra i porta el genoll cap al pit, després torna-lo a la posició inicial abans de canviar de cames. Els moviments han de ser lents i controlats per garantir el màxim compromís muscular i evitar el risc de lesions. Eviteu rebotar o utilitzar l'impuls per aixecar les cames.
- Implicació bàsica: al llarg de l'exercici, manteniu el vostre nucli compromès. Això no només enforteix els músculs del nucli sinó que també ajuda
Marxa de taulons de banda de resistència Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Marxa de taulons de banda de resistència?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Resistance Band Plank March. Tanmateix, pot ser un repte per a alguns, ja que requereix un cert nivell de força i equilibri bàsics. Es recomana començar amb taulons bàsics i anar incorporant progressivament variacions més avançades com el Plank March. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de la vostra forma o capacitat per realitzar l'exercici, el millor és consultar amb un professional de fitness.
Quines són les variacions comunes del Marxa de taulons de banda de resistència?
- Tauló de banda de resistència amb accionament del genoll: en aquesta variació, estireu el genoll cap al pit mentre manteniu la posició de la planxa amb la banda al voltant dels turmells.
- Tauló de banda de resistència amb toc lateral: aquí, toqueu cada peu cap al costat mentre manteniu la posició de la planxa amb la banda al voltant dels turmells.
- Tauló de banda de resistència amb abducció de maluc: en aquesta variació, aixequeu i baixeu cada cama cap a un costat mentre manteniu la posició de la planxa amb la banda de resistència al voltant dels turmells.
- Tauló de banda de resistència amb aixecament de cames: en lloc de marxar, aixequeu cada cama cap amunt i cap avall mentre manteniu la posició de la planxa amb la banda al voltant dels turmells.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Marxa de taulons de banda de resistència?
- Flexions de la banda de resistència: aquest exercici complementa la marxa de la banda de resistència centrant-se en la força de la part superior del cos, concretament el pit i els braços, que són necessaris per mantenir la posició de la planxa i controlar la banda de resistència durant la marxa.
- Escaladors de muntanya: aquest exercici de pes corporal és similar a la Marxa de taulons, ja que també s'inicia en posició de tauler i implica un moviment de marxa o carrera, millorant així la força i la resistència del nucli que són essencials per dur a terme la Marxa de Taulons de banda de resistència.
Paraules Clau Relacionades per a Marxa de taulons de banda de resistència
- Marxa de taulons de banda de resistència
- Entrenament dels isquiotibials amb la banda de resistència
- Exercici de cuixes amb banda de resistència
- Exercici de Plank March
- Exercicis de bandes de resistència per a cames
- Marxa de Taulons amb Banda de Resistència
- Entrenament de la banda de resistència per als isquiotibials
- Enfortiment de la cuixa amb banda de resistència
- Tauló de banda de resistència per a les cuixes
- Entrenament d'isquiotibials i cuixa amb banda de resistència