Postura de ioga Lotus completa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Postura de ioga Lotus completa
El Full Lotus Yoga Pose és un exercici calmant i estabilitzador que és ideal per a la meditació i les pràctiques de respiració profunda. És perfecte per a practicants de ioga intermedis i avançats que pretenen millorar la seva flexibilitat, estimular la digestió i millorar el seu enfocament mental. Realitzar aquesta postura pot ajudar a reduir l'estrès, augmentar la consciència i promoure una sensació de pau i tranquil·litat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Postura de ioga Lotus completa
- Doble el genoll dret i porta el turmell al plec del maluc esquerre amb la planta del peu cap amunt, aquesta és la posició del mig Lotus.
- Ara, doblega el genoll esquerre i col·loca amb cura el turmell esquerre a la part superior de la cuixa dreta, portant-lo cap al plec del maluc dret.
- Assegureu-vos que els dos peus estiguin mirant cap amunt i els talons a prop de l'abdomen.
- Seieu alt, allarga la columna, relaxeu les espatlles i col·loqueu les mans sobre els genolls amb els palmells cap amunt en una postura meditativa.
Consells per a la Realització Postura de ioga Lotus completa
- Progressió gradual: molts principiants intenten la posició completa del lotus massa aviat. És una postura complexa que requereix un alt grau de flexibilitat i equilibri. Comenceu amb posicions més senzilles i aneu progressivament fins a Full Lotus. Això us ajudarà a desenvolupar la flexibilitat i la força necessàries alhora que reduïu el risc de lesions.
- Escolteu el vostre cos: un error comú és forçar el cos a posar-se en la postura, cosa que pot provocar lesions. Si sentiu dolor o molèsties als genolls o als malucs, feu marxa enrere. Està bé mantenir-se a Half Lotus o en una posició còmoda de cames creuades fins que el teu cos estigui preparat per Full Lotus.
- Mantingueu l'alineació adequada: assegureu-vos que la columna estigui recta i les espatlles
Postura de ioga Lotus completa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Postura de ioga Lotus completa?
La postura del lotus completa, o Padmasana, és una postura de ioga més avançada i pot ser bastant difícil per als principiants. Requereix una bona quantitat de flexibilitat als malucs, els genolls i els turmells. Els principiants poden començar amb posicions més senzilles com Sukhasana (Posició fàcil) o Ardha Padmasana (Posició de la meitat del lotus) per augmentar gradualment la seva flexibilitat i avançar fins a la posició completa del lotus. És important escoltar el teu cos i no pressionar massa per evitar lesions. Consulteu sempre amb un instructor de ioga per assegurar-vos que feu les posicions correctament.
Quines són les variacions comunes del Postura de ioga Lotus completa?
- La posició fàcil o Sukhasana és una variació més senzilla on els dos peus es col·loquen sota les cuixes oposades, en lloc de sobre.
- La posició del lotus lligat o Baddha Padmasana és una variació més avançada on el practicant lliga els braços a l'esquena i s'aferra als dits dels peus.
- La postura del lotus en el parament de cap, o Sirsasana amb Padmasana, combina l'equilibri i la força d'una parada de cap amb la flexibilitat necessària per a la postura del lotus completa.
- La posició del lotus a l'espatlla, o Sarvangasana amb Padmasana, és una altra variació avançada on el practicant realitza una posició d'espatlla mentre està en la posició de Lotus complet.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Postura de ioga Lotus completa?
- La postura de l'heroi (Virasana) és un altre exercici que complementa la postura de ioga Full Lotus, ja que estira els malucs, les cuixes i els peus, millorant la flexibilitat i facilitant l'assoliment i el manteniment de la posició Full Lotus.
- La posició de l'arbre (Vrikshasana) també complementa la posició de ioga Full Lotus, ja que ajuda a millorar l'equilibri i la concentració, millorant l'estabilitat necessària per mantenir la posició Full Lotus, alhora que enforteix els turmells i els panxells.
Paraules Clau Relacionades per a Postura de ioga Lotus completa
- Tutorial complet de Lotus Pose
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Ioga per a la flexibilitat del maluc
- Postures de ioga avançades
- Beneficis complets de Lotus Yoga
- Postures de ioga per a la força del maluc
- Com fer Full Lotus Pose
- Meditació en posició completa del lotus
- Millorar la mobilitat del maluc amb el ioga
- Guia completa de Lotus Pose pas a pas