Mitja sentada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mitja sentada
El Half Sit-up és un exercici d'enfortiment del nucli que s'adreça als músculs abdominals, millora la postura i ajuda a l'estabilitat general. És un excel·lent entrenament per a principiants i aquells que busquen millorar la seva força bàsica o que busquen començar un viatge de fitness. És possible que les persones vulguin realitzar aquest exercici, ja que no requereix cap equip, es pot fer en qualsevol lloc i contribueix significativament a una rutina de fitness completa, afavorint un millor equilibri, reduint el mal d'esquena i millorant el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mitja sentada
- Col·loqueu les mans darrere del cap, amb els colzes apuntant cap als costats.
- Enganxeu els músculs abdominals i aixequeu la part superior del cos cap als genolls, però només la meitat de la distància en comparació amb una sentada completa.
- Feu una pausa a la part superior del moviment durant un segon, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès.
- Baixeu lentament la part superior del cos fins a la posició inicial, completant una repetició de la mitja plantació. Repetiu aquest exercici per al vostre nombre de repeticions desitjades.
Consells per a la Realització Mitja sentada
- Involucra el teu nucli: la part més important d'una mitja sentada és involucrar els teus músculs centrals. En lloc d'utilitzar el coll o l'esquena per aixecar-se, centra't a utilitzar els músculs abdominals. Un error comú és estirar el coll amb les mans. Per evitar-ho, assegureu-vos que les mans us toquin lleugerament el cap o descansin sobre el pit.
- Moviment controlat: Realitzeu el moviment de manera controlada. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per seure ràpidament. En comptes d'això, puja lentament, mantén premut un moment a la part superior per maximitzar la contracció muscular i, després, baixa l'esquena lentament.
- Mantingueu l'esquena recta: un altre error comú és arrodonir l'esquena durant l'exercici, que pot
Mitja sentada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mitja sentada?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Half Sit-up. És una versió simplificada de la sentada completa i és ideal per a aquells que acaben de començar amb exercicis abdominals. S'adreça principalment als músculs abdominals i pot ajudar a augmentar la força del nucli. Com amb qualsevol exercici, és important utilitzar la forma adequada per evitar lesions. També és una bona idea començar lentament i augmentar gradualment el nombre de repeticions a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Mitja sentada?
- El gir rus assegut consisteix a seure a terra amb els genolls doblegats, tirar els abdominals cap a la columna vertebral i girar el cos d'un costat a l'altre.
- El Bicycle Crunch és una altra variació en què us estireu a terra, col·loqueu les mans darrere del cap i altereu portant el colze al genoll oposat.
- El V-up és una versió més desafiant, on simultàniament aixequeu les cames i la part superior del cos del terra per formar una forma de "V".
- El Flutter Kick és una variació en la qual t'estires d'esquena, aixeques les cames del terra i les pates alternativament cap amunt i cap avall.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mitja sentada?
- Els abdominals amb bicicleta són un altre gran exercici complementari, ja que treballen tant els abdominals superiors com els inferiors simultàniament, millorant l'eficàcia de les mitjanes abdominals.
- Els girs russos també poden complementar les mitges abdominals, ja que s'adrecen als músculs oblics, que sovint es descuiden durant les abdominals, per tant promou un entrenament bàsic complet.
Paraules Clau Relacionades per a Mitja sentada
- Exercici de cintura amb pes corporal
- Entrenament mig assegut
- Exercicis d'enfortiment del nucli
- Entrenament abdominal amb pes corporal
- Exercicis de tonificació de la cintura
- Entrenament a casa per a la cintura
- Sense equip d'exercici de cintura
- Exercici de mig pes corporal assegut
- Entrenament bàsic sense equip
- Exercici de pes corporal per a una cintura esvelta