Assentar-se amb els braços al pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Assentar-se amb els braços al pit
L'assentament amb els braços al pit és un exercici d'enfortiment del nucli que s'adreça als músculs abdominals, promovent una millor postura i l'estabilitat general del cos. És apte per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a les seves capacitats. La gent voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva força central, millorar el seu rendiment esportiu i donar suport a les seves activitats físiques diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Assentar-se amb els braços al pit
- Creueu els braços sobre el pit de manera que la mà dreta estigui a l'espatlla esquerra i la mà esquerra a l'espatlla dreta.
- Activa els músculs abdominals estirant l'ombligo cap a la columna i, a continuació, aixeca lentament la part superior del cos, inclosos el cap i les espatlles, del terra cap als genolls, mantenint els peus ben plantats.
- Mantingueu aquesta posició durant un breu moment, assegurant-vos que els músculs abdominals estiguin totalment contrets.
- Baixeu lentament la part superior del cos fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment, i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Assentar-se amb els braços al pit
- Implica el teu nucli: un error comú que cometen les persones és utilitzar els músculs del coll o de l'esquena per aixecar-se. En lloc d'això, centreu-vos a implicar els vostres músculs bàsics. Penseu a estirar l'ombligo cap a la columna vertebral i manteniu el nucli estret durant tot l'exercici.
- Exhala cap amunt: mentre aixeques la part superior del cos del terra, exhala. Això ajuda a connectar els músculs abdominals de manera més eficaç i ajuda a evitar esforçar-se el coll o l'esquena. Recordeu inspirar mentre baixeu cap avall.
- Moviment controlat: eviteu l'error de precipitar-vos a través de les abdominals. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar lesions i no són eficaços
Assentar-se amb els braços al pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Assentar-se amb els braços al pit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Sit-up with Arms on Chest. Tanmateix, és important començar amb un nombre manejable de repeticions i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si teniu problemes de salut, sempre és una bona idea consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica abans de començar un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Assentar-se amb els braços al pit?
- Butterfly Sit-up: En aquesta variació, us estireu d'esquena amb els braços al pit, però les cames estan en posició de papallona amb les plantes dels peus tocant-se.
- Assentament amb pilota medicinal: per a aquesta variació, realitzeu l'assentament amb una pilota medicinal al pit, afegint resistència addicional a l'exercici.
- V-up Sit-up: aquesta és una variació més difícil en què us acosteu amb els braços al pit, després aixequeu les cames i el tors alhora per formar una forma de "V" amb el vostre cos.
- Russian Twist Sit-up: després de realitzar una sentada tradicional amb els braços al pit, gireu el tors d'un costat a l'altre, enganxant els oblics.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Assentar-se amb els braços al pit?
- Els girs russos són un altre exercici que complementa les abdominals amb braços al pit perquè treballen els oblics, els músculs dels costats de l'estómac, que poden ajudar a aconseguir un entrenament abdominal més complet.
- Els abdominals amb bicicleta també poden complementar les abdominals amb els braços al pit, ja que es dirigeixen tant als abdominals superiors com inferiors, així com als oblics, proporcionant un entrenament bàsic complet que millora la força i la resistència abdominals generals.
Paraules Clau Relacionades per a Assentar-se amb els braços al pit
- Exercici de cintura de pes corporal
- Entrenament assegut per a la cintura
- Braços en abdominals al pit
- Exercici de pes corporal per a la cintura
- abdominals orientats a la cintura
- Tècniques d'assentament del pes corporal
- Entrenaments centrats en el pes corporal a la cintura
- Variacions d'assentament per a la cintura
- Exercici a casa per reduir la cintura
- Sense equips d'exercicis de cintura