Mosca de cable estirat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mosca de cable estirat
El Cable Lying Fly és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i els tríceps, afavorint així l'equilibri i la simetria de la part superior del cos. És ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness amb experiència, ja que la màquina de cable proporciona una tensió constant durant tot el moviment, millorant l'estimulació muscular. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la definició muscular, augmentar la força i millorar el rendiment general de la condició física.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mosca de cable estirat
- Agafeu les nanses de les politges amb els palmells enfrontats i estireu-vos al banc, estenent els braços cap als costats però mantenint els colzes lleugerament doblegats.
- Mentre exhaleu, estireu les mans juntes en un arc ample davant del pit, mantenint la lleugera flexió dels colzes i apretant els músculs del pit en el punt àlgid del moviment.
- Inhala i inverteix lentament el moviment, tornant els braços a la posició inicial d'una manera controlada, mantenint la lleugera flexió dels colzes.
- Repetiu aquest exercici durant el nombre de repeticions que vulgueu, mantenint sempre el control del moviment per evitar lesions.
Consells per a la Realització Mosca de cable estirat
- Forma adequada: quan realitzeu la mosca amb cable, mantingueu els colzes lleugerament doblegats i bloquejats en aquesta posició durant tot el moviment. Eviteu l'error comú de doblegar i estirar els braços durant l'exercici, ja que això pot provocar una tensió innecessària als colzes i les espatlles.
- Moviment controlat: és crucial controlar el pes durant tot el moviment. Eviteu deixar que el pes estiri els braços massa enrere, ja que això pot causar lesions a l'espatlla. En lloc d'això, atureu-vos quan els vostres braços estiguin alineats amb el vostre cos. A més, eviteu utilitzar l'impuls per aixecar peses. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Enfocament al pit: la mosca del cable estirat
Mosca de cable estirat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mosca de cable estirat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Lying Fly. Tanmateix, haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que estan utilitzant la forma correcta i per evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Mosca de cable estirat?
- Una altra variació és l'Inclination Cable Fly, on realitzeu l'exercici en un banc inclinat per apuntar als músculs superiors del pit.
- El Decline Cable Fly és una variació que s'adreça als músculs inferiors del pit, mentre realitzeu l'exercici en un banc de descens.
- El Cable Crossover Fly és una altra variació, on es realitza l'exercici dret i creuant els cables uns sobre els altres al final del moviment.
- El cable Fly d'un sol braç és una variació en què s'utilitza un braç a la vegada, permetent un major rang de moviment i centrant-se en un costat del pit alhora.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mosca de cable estirat?
- L'Inclination Push-Up és un altre exercici que complementa el Cable Lying Fly, ja que aquest exercici de pes corporal no només treballa els músculs del pit, sinó que també enforteix les espatlles i els tríceps, de manera similar als grups musculars activats durant el Cable Lying Fly.
- L'exercici de la màquina Pec Deck és un gran complement a la mosca de cable ja que aïlla els músculs pectorals, proporcionant un rang de moviment i un compromís muscular similars, que poden ajudar a millorar la definició i la força dels músculs.
Paraules Clau Relacionades per a Mosca de cable estirat
- Entrenament de pit amb cable
- Exercici de Fly Cable mentida
- Exercicis de cable per al pit
- Entrenament de cable per enfortir el pit
- Cable Fly en posició estirada
- Mosca de pit de cable estirat
- Entrenaments de cable per als músculs pectorals
- Variacions de l'exercici de la mosca del cable
- Lying Cable Fly per als músculs del pit
- Exercicis efectius de cable per al pit.