Nedador
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Nedador
El Nedador és un exercici de cos sencer que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els glutis, ajudant a millorar la postura, la flexibilitat i la força. És un entrenament excel·lent per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la seva estabilitat bàsica i la salut de la columna vertebral. Les persones poden optar per incorporar el Nedador a la seva rutina de fitness pel seu potencial per alleujar el mal d'esquena, millorar l'alineació corporal i contribuir al benestar físic general sense necessitat de cap equip.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Nedador
- Aixequeu els braços, el pit i les cames del terra simultàniament, com si estigués nedant a l'aigua.
- Comenceu l'exercici donant cops de peu a les cames cap amunt i cap avall amb un moviment aleteig alhora que moveu els braços cap amunt i cap avall.
- Mantingueu el cap i la columna vertebral en una posició neutra mirant a terra, no davant vostre, per evitar esforçar-vos el coll.
- Continueu el moviment de "natació" durant la quantitat de temps o repeticions desitjades i, a continuació, baixeu suaument el cos a la posició inicial.
Consells per a la Realització Nedador
- **Moviments controlats**: el nedador consisteix a aixecar el braç i la cama oposats del terra simultàniament i després canviar a l'altra parella. És important fer moviments controlats i lents en lloc de precipitar-se durant l'exercici. Això garantirà que els músculs correctes estiguin orientats i reduirà el risc de lesions.
- **Centra't en el compromís del nucli**: el nedador és un exercici fantàstic per enfortir el nucli, l'esquena i els glutis. Per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que esteu implicant el vostre nucli durant tot el moviment. Un error comú és confiar massa
Nedador Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Nedador?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Nedador. És un exercici de baix impacte que és ideal per enfortir l'esquena, els glutis i els isquiotibials alhora que millora l'estabilitat i la postura. Tanmateix, com qualsevol exercici, és important començar lentament i assegurar-se que els moviments es fan correctament per evitar lesions. Pot ser útil per als principiants provar l'exercici sota la guia d'un entrenador o professional de fitness inicialment.
Quines són les variacions comunes del Nedador?
- El nedador de papallones, que utilitza un braç simultània amb una puntada ondulada de dofí per impulsar-se per l'aigua.
- El nedador d'estil lliure, que utilitza el braç de gateig davanter, que és el més ràpid i eficient de tots els estils de natació.
- El nedador de braça, que utilitza un moviment simultani de braços en el mateix pla horitzontal i realitza una puntada de granota.
- El Nedador Medley, que és competent en els quatre braços i sovint competeix en esdeveniments que requereixen una combinació de papallona, esquena, braça i estil lliure.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Nedador?
- L'exercici de Superman millora el nedador enfortint la part baixa de l'esquena i els glutis, músculs que són crucials per a braçades potents de natació i mantenir una posició aerodinàmica a l'aigua.
- Les planxes són beneficioses per als nedadors, ja que augmenten la força i la resistència del nucli, de manera similar a la del nadador, millorant així l'alineació corporal i reduint el risc de lesions durant la natació.
Paraules Clau Relacionades per a Nedador
- Exercici de nedador amb pes corporal
- Entrenament de malucs amb exercici de nedador
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Exercici de nedador per enfortir malucs
- Entrenament del nedador amb pes corporal
- Exercici de nedador dirigit als malucs
- Entrenaments de pes corporal per als malucs
- El nedador exerceix la tècnica del pes corporal
- Enfortiment de malucs amb exercici de nedador
- Exercici de nedador per a l'entrenament del pes corporal.