Deadbug penjat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Deadbug penjat
El Hanging Deadbug és un exercici bàsic desafiant que s'orienta als abdominals, la part baixa de l'esquena i els flexors del maluc, ajudant a millorar l'estabilitat i la força generals. Aquest exercici és ideal per a atletes i entusiastes del fitness que busquen millorar la seva força i l'equilibri. La incorporació de Hanging Deadbugs a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment en altres exercicis i activitats diàries, a més d'ajudar en la prevenció de lesions mitjançant la promoció d'un nucli fort i estable.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Deadbug penjat
- Agafeu la barra amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i pengeu-ne, mantenint el cos recte i els peus fora del terra.
- Estireu els genolls cap al pit i, a continuació, esteneu lentament les cames cap amunt davant vostre en un angle de 90 graus amb el vostre tors.
- Mantingueu aquesta posició, coneguda com la postura del "error mort", durant uns segons, enganxant els músculs del nucli i mantenint la respiració constant.
- Baixeu lentament les cames cap a la posició inicial i repetiu l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Deadbug penjat
- Implicació bàsica: el Hanging Deadbug és un exercici bàsic, per la qual cosa és important implicar els músculs bàsics durant tot el moviment. Això vol dir estirar l'ombligo cap a la columna i mantenir els abdominals ajustats. Un error comú és deixar que els abdominals es relaxin, cosa que pot provocar mal d'esquena i reduir l'eficàcia.
- Moviments lents i controlats: per treure el màxim profit de Hanging Deadbug, realitza cada moviment lentament i amb control. Això ajudarà a participar
Deadbug penjat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Deadbug penjat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Hanging Deadbug, però pot ser un repte, ja que requereix una bona quantitat de força i estabilitat del nucli. És important començar amb exercicis bàsics d'enfortiment bàsic abans de passar a moviments més avançats com el Hanging Deadbug. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, el millor és demanar consell a un professional del fitness.
Quines són les variacions comunes del Deadbug penjat?
- Una altra variació és el Hanging Deadbug amb extensió del braç, on esteneu el braç oposat mentre esteneu la cama.
- El Hanging Deadbug amb Knee Tuck és una altra variació, on s'enganxa el genoll al pit abans d'estendre la cama.
- El Weighted Hanging Deadbug és una variació més difícil, on aguanteu un pes entre els peus mentre feu l'exercici.
- Finalment, el Hanging Deadbug amb extensió d'una cama és una variació on només esteneu una cama alhora, centrant-vos a mantenir l'equilibri i el control.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Deadbug penjat?
- L'exercici Bird Dog complementa el Hanging Deadbug perquè també se centra en l'estabilitat i la força del nucli, alhora que promou la coordinació i l'equilibri, que són elements clau per dur a terme el Hanging Deadbug de manera eficaç.
- El Russian Twist és un altre exercici que complementa el Hanging Deadbug, ja que s'adreça als oblics i el recte abdominal, músculs que també es treballen durant el Hanging Deadbug, ajudant a millorar la força i l'estabilitat del nucli general.
Paraules Clau Relacionades per a Deadbug penjat
- Exercici de penjar Deadbug
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenament de Deadbug penjat
- Entrenament del pes corporal per als malucs
- Hanging Deadbug per a la força del maluc
- Entrenaments a casa per als músculs del maluc
- Exercicis de pes corporal per a la flexibilitat del maluc
- Entrenament de maluc de Deadbug penjant
- Exercicis de pes corporal orientats al maluc
- Rutina de Deadbug penjant per als malucs