Pes mort amb mancuerna cames rectes
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort amb mancuerna cames rectes
El Dumbbell Straight Legs Deadlift és un exercici de força que es dirigeix principalment als isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena, millorant la massa muscular i millorant la postura. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment en funció dels nivells de força individuals. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar la força corporal general, promoure una millor alineació corporal i ajudar en els moviments quotidians, fent-lo una addició valuosa a qualsevol règim d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort amb mancuerna cames rectes
- Mantenint les cames rectes o lleugerament doblegades als genolls, doblega lentament la cintura, baixant les manuelles cap a terra.
- Assegureu-vos que l'esquena estigui recta i el pit cap amunt, i continueu baixant els pesos fins que sentiu un estirament als isquiotibials.
- Feu una pausa un moment a la part inferior del moviment i, a continuació, aixequeu lentament el tors cap a la posició inicial, mantenint els pesos a prop del vostre cos.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Pes mort amb mancuerna cames rectes
- Mantingueu les manuelles a prop del vostre cos: un altre error és mantenir les manuelles massa lluny del cos. Això pot posar una tensió innecessària a l'esquena. Mantingueu les manuelles a prop del vostre cos i deixeu-les lliscar per les cames mentre baixeu el cos.
- Posició correcta dels peus: els peus han d'estar separats a l'amplada dels malucs. Eviteu col·locar els peus massa amples o massa estrets. Això ajudarà a mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant tot l'exercici.
- Controla el moviment: no apuris l'exercici. Baixeu les manuelles lentament i de manera controlada i, a continuació, aixequeu-les amb força. Això ajudarà a contractar els músculs correctes i prevenir lesions. 5
Pes mort amb mancuerna cames rectes Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort amb mancuerna cames rectes?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici de pes mort de cames rectes amb mancuerna. Tanmateix, és important començar amb peses més lleugeres i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També es recomana que un entrenador personal o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament. A mesura que et facis més fort i còmode amb l'exercici, pots augmentar el pes gradualment.
Quines són les variacions comunes del Pes mort amb mancuerna cames rectes?
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: en aquesta variació, les cames es mantenen rectes o lleugerament doblegades, posant més èmfasi en els isquiotibials i la part baixa de l'esquena.
- Dumbbell Sumo Deadlift: aquesta variació implica una posició més àmplia i un rang de moviment més curt, orientat als glutis, isquiotibials i cuixes interiors.
- Pes mort romanès amb mancuerna: aquesta variació implica un moviment més lent i controlat, mantenint la tensió als isquiotibials i glutis durant tot l'exercici.
- Peu mort amb mancuerna amb fila: això combina un pes mort amb manuelles tradicional amb una fila a la part superior del moviment, afegint un component superior del cos a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort amb mancuerna cames rectes?
- Ponts de glutis: els ponts de glutis s'orienten als mateixos grups musculars que el deadlift de cames rectes amb mancuerna, específicament els glutis i els isquiotibials, però des d'un angle diferent, proporcionant un entrenament complet per a aquests músculs i millorant els beneficis del deadlift.
- Estocadas: les estocadas són un altre exercici de la part inferior del cos que complementa el pes mort de cames rectes amb mancuerna perquè s'adrecen als quàdriceps, isquiotibials i glutis, però també treballen als flexors del maluc, proporcionant un entrenament complet de la part inferior del cos que pot millorar tant la força com la flexibilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort amb mancuerna cames rectes
- "Peces mort amb peses per als malucs"
- "Peça morta amb cames rectes amb mancuerna"
- "Exercici amb manuelles per a la força del maluc"
- "Peu mort amb mancuerna orientada al maluc"
- "Entrenament de malucs amb manuelles"
- "Tècnica de pes mort amb mancuerna de cames rectes"
- "Entrenament de força per als malucs amb manuelles"
- "Exercici de maluc amb pes mort amb peses"
- "Peu mort amb mancuerna per enfortir els malucs"
- "Entrenament amb peses morts de cames rectes"