Pes mort de cames rígides amb mancuerna
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes mort de cames rígides amb mancuerna
El Dumbbell Stiff Leg Deadlift és un exercici molt eficaç destinat a enfortir i tonificar la part baixa de l'esquena, els isquiotibials i els glutis. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que millora la força general del cos i millora la postura. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar la seva força funcional, millorar els desequilibris musculars i millorar el rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes mort de cames rígides amb mancuerna
- Mantingueu els genolls lleugerament doblegats i l'esquena recta, després doblegueu lentament la cintura, empenyent els malucs cap enrere i baixant les manuelles cap a terra.
- Assegureu-vos que les manuelles es mantinguin a prop del vostre cos mentre les baixeu i haureu de sentir un estirament als isquiotibials.
- Un cop les manuelles estiguin just per sota dels genolls, atureu-vos un moment i torneu lentament a la posició inicial conduint els malucs cap endavant i dret.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i el nucli compromès durant l'exercici.
Consells per a la Realització Pes mort de cames rígides amb mancuerna
- Mantenir una columna vertebral neutra: per evitar lesions, és essencial mantenir la columna vertebral neutra durant l'exercici. Això vol dir evitar arrodonir l'esquena o sobrepassar-la. En canvi, l'esquena ha de romandre recta i el pit s'ha d'aixecar.
- Frontissa als malucs: el moviment hauria de provenir principalment dels malucs, no de la part baixa de l'esquena. Empenyeu els malucs cap enrere mentre baixeu les manuelles al llarg de les cames, mantenint-les a prop del vostre cos. Aneu tan lluny com ho permeti la vostra flexibilitat sense arrodonir l'esquena.
- Moviments controlats: Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls per aixecar peses. En lloc d'això, assegureu-vos que feu servir els músculs per controlar els moviments amunt i avall.
Pes mort de cames rígides amb mancuerna Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes mort de cames rígides amb mancuerna?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per assegurar-vos que utilitzeu la forma correcta i per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari quan comenci. A mesura que us sentiu més còmode amb l'exercici i milloreu la vostra forma, podeu augmentar gradualment el pes. Recordeu escalfar-vos sempre abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Pes mort de cames rígides amb mancuerna?
- Pes mort romanès amb mancuerna: semblant al pes mort de cames rígides, però amb una lleugera flexió dels genolls, aquesta variació s'adreça a la part baixa de l'esquena, glutis i isquiotibials.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: aquesta variació implica una postura més àmplia, que ajuda a dirigir-se a l'interior de les cuixes i els glutis amb més intensitat.
- Pes mort de cames rígides amb mancuerna amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència al teu pes mort pot augmentar la intensitat i desafiar els teus músculs d'una manera nova.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift en un dèficit: estar de peu sobre una superfície elevada, com un pas o una caixa, permet un major rang de moviment i un estirament més profund als isquiotibials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes mort de cames rígides amb mancuerna?
- Esquat dividit búlgar: aquest exercici complementa el pes mort de cames rígides amb mancuerna centrant-se en els quàdriceps i els glutis, proporcionant equilibri a l'èmfasi de la cadena posterior del pes mort i promovent la força i l'estabilitat generals de la part inferior del cos.
- Ponts de glutis: els ponts de glutis són un gran exercici complementari als pes mort de cames rígides amb mancuerna, ja que també s'adrecen als glutis i els isquiotibials, però des d'un angle diferent i amb un major focus en l'extensió del maluc, que pot ajudar a millorar la fase d'aixecament del pes mort i prevenir. lesions lumbars.
Paraules Clau Relacionades per a Pes mort de cames rígides amb mancuerna
- Entrenament amb pes mort de cames rígides amb mancuerna
- Exercici de malucs amb manuelles
- Pes mort amb manuelles per als malucs
- Pes mort de cames rígides amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per als músculs del maluc
- Enfortiment dels malucs amb Dumbbell Deadlift
- Tècnica de pes mort amb mancuerna Stiff Leg
- Com fer pes mort de cames rígides amb mancuerna
- Exercicis amb manuelles per a la força del maluc
- Instruccions per al pes mort de cames rígides amb mancuerna.