Peus de torsió del sòl ponderat al banc

• Part del Cos: Cintura
• Equipament: Pesat.
• Muscles Primaris: Obliques
• Muscles Secundaris: Rectus Abdominis

Introducció a la Peus de torsió del sòl ponderat al banc

El Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench és un exercici eficaç que s'adreça als músculs abdominals, inclosos els oblics, millorant la força i l'estabilitat del nucli. Aquest entrenament és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat a causa de la seva intensitat ajustable amb variacions de pes. Les persones poden preferir aquest exercici, ja que ajuda a millorar la postura, millorar el rendiment esportiu i promoure una secció mitjana tonificada i forta.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peus de torsió del sòl ponderat al banc

• Agafeu un plat de pes o una manuella al pit amb les dues mans per obtenir més resistència.
• Enganxa el nucli i aixeca lentament la part superior del cos, girant el tors cap a la dreta mentre t'aixeques.
• Baixeu el cos cap a la posició inicial amb un moviment controlat.
• Repetiu el moviment, aquesta vegada girant el tors cap a l'esquerra mentre us aixequeu, i continueu alternant els costats amb cada repetició.

Consells per a la Realització Peus de torsió del sòl ponderat al banc

• Moviment controlat: quan feu el crunch, no us precipiteu. Els moviments lents i controlats són clau per activar eficaçment els músculs abdominals. Mentre aixequeu la part superior del cos, gireu el tors cap a la dreta i intenteu tocar el colze esquerre amb el genoll dret. Torna a la posició inicial i repeteix a l'altre costat.
• Implica el teu nucli: assegureu-vos que esteu implicant el vostre nucli durant l'exercici, no només quan aixequeu el cos. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i també protegireu la part baixa de l'esquena.
• Eviteu la tensió: eviteu esforçar-vos el coll o estirar-lo amb les mans. Les teves mans són només allà

Peus de torsió del sòl ponderat al banc Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Peus de torsió del sòl ponderat al banc?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger i centrar-se en mantenir la forma adequada. També es recomana que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per assegurar-se que es fa correctament i amb seguretat. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millorin la seva força i el seu nivell de forma física.

Quines són les variacions comunes del Peus de torsió del sòl ponderat al banc?

• El Cable Twist Crunch és una altra variació on utilitzeu una màquina de cable per afegir resistència mentre realitzeu el crunch de torsió, dirigint-vos als vostres oblics i abdominals.
• El Medicine Ball Russian Twist és una variació assegut on subjectes una pilota medicinal i gira el tors d'un costat a l'altre, enganxant el nucli i els oblics.
• El Plate Twist Crunch és una variació a terra on subjecteu una placa de pes i realitzeu el crunch de gir, proporcionant un angle de resistència diferent.
• El molí de vent Kettlebell és una variació de peu que consisteix a subjectar una kettlebell amb una mà i girar el tors, treballar els oblics, els abdominals i la part baixa de l'esquena.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peus de torsió del sòl ponderat al banc?

• "Bicycle Crunches" complementen els peus de torsió del terra ponderat al banc, ja que també impliquen un moviment de gir, dirigint-se als oblics i millorant la força i la flexibilitat generals del nucli.
• Els "girs russos" són un altre gran exercici complementari, ja que impliquen un moviment de torsió similar, que ajuda a millorar la força de rotació i augmentar la resistència muscular, facilitant la realització dels peus de torsió del terra ponderat al banc.