Planxa de suspensió supina
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Planxa de suspensió supina
El tauler de suspensió supina és un exercici complet que orienta i enforteix els músculs del nucli, l'esquena i les espatlles, millorant la força i l'estabilitat general del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, a causa de la seva dificultat ajustable en funció de l'alçada de la corretja de suspensió. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que millora la postura, millora la forma funcional i contribueix a un règim d'entrenament complet.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Planxa de suspensió supina
- Estireu-vos d'esquena directament sota les corretges de suspensió, estenent les cames cap al davant i col·loqueu les mans per subjectar les corretges.
- Enganxeu el vostre nucli, aixequeu els malucs del terra i premeu els glutis, creant una línia recta des del cap fins als talons, semblant a una posició de planxa.
- Mantingueu el vostre cos rígid i mantingueu aquesta posició durant un temps determinat, assegurant-vos que els malucs no s'enfonsin i que l'esquena no s'arqueixi.
- Després de subjectar la planxa durant el temps desitjat, baixeu lentament els malucs cap a terra, deixeu anar les corretges i descanseu abans de repetir l'exercici.
Consells per a la Realització Planxa de suspensió supina
- **Engage Your Core**: un dels errors més comuns és no implicar els músculs centrals durant la suspensió supina. Estireu sempre els músculs abdominals per donar suport a la columna i garantir l'efectivitat de l'exercici.
- **Eviteu arquejar l'esquena**: arquejar l'esquena pot provocar mal d'esquena i lesions. Per evitar-ho, manteniu una columna vertebral neutra durant tot l'exercici. Això vol dir que l'esquena ha de ser plana, no arquejada ni arrodonida.
- **Mantingueu les espatlles avall**: un altre error comú és arronsar les espatlles cap a les orelles. Això pot provocar tensió al coll i a les espatlles. En lloc d'això, mantingueu les espatlles cap avall i allunyades de les orelles.
- **Avança gradualment**: Si
Planxa de suspensió supina Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Planxa de suspensió supina?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspension Supine Plank, però pot ser un repte, ja que requereix una certa força i estabilitat del nucli. Es recomana començar amb exercicis bàsics per augmentar la força del nucli abans de passar a moviments més avançats com el Suspension Supine Plank. Sempre és important garantir la forma correcta per evitar lesions. Consultar amb un professional de fitness o entrenador pot ser molt beneficiós per als principiants.
Quines són les variacions comunes del Planxa de suspensió supina?
- Tauler de suspensió supina amb adducció de maluc: en aquesta variació, juntes les cames mentre estàs en posició de tauler, dirigint-te als músculs interns de la cuixa.
- Tauler de suspensió supina amb genoll: Això implica posar els genolls cap al pit mentre es manté la posició de la planxa, afegint un element dinàmic que s'orienta als abdominals inferiors.
- Tauler de suspensió supina amb extensió de cames: aquesta variació implica estendre una cama cap a fora mentre esteu en posició de tauler, cosa que desafia l'equilibri i treballa els glutis i els isquiotibials.
- Tauler de suspensió supina amb abast del braç: això implica arribar a un braç recte davant vostre mentre manteniu la posició de la planxa, que no només desafia el vostre equilibri, sinó que també treballa la part superior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Planxa de suspensió supina?
- Escaladors de muntanya amb suspensió: aquest entrenament complementa la suspensió supina plank mitjançant la participació dels mateixos músculs bàsics, però d'una manera més dinàmica i cardiovascular, que pot ajudar a la crema de greix i la construcció de resistència.
- Suspension Pikes: complementen Suspension Supine Plank desafiant l'estabilitat del nucli en un pla de moviment diferent, cosa que pot millorar l'equilibri i la coordinació generals.
Paraules Clau Relacionades per a Planxa de suspensió supina
- Entrenament de suspensió per a la cintura
- Exercici de la planxa supina
- Exercicis de suspensió orientats a la cintura
- Planxa supina amb corretges de suspensió
- Tonificació de la cintura Exercicis de suspensió
- Tutorial de Suspensió Supine Plank
- Com fer Suspension Supine Plank
- Entrenament de suspensió per a la cintura
- Planxa supina per a la reducció de cintura
- Exercicis avançats de suspensió per a la cintura