Palanca Premsa d'espatlla d'un braç
Perfil de l'Exercici
Part del CosEsbargits
EquipamentMàquina de força
Muscles PrimarisDeltoid Anterior
Muscles SecundarisPectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palanca Premsa d'espatlla d'un braç
El Lever One Arm Shoulder Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, alhora que enganxa el tríceps i la part superior de l'esquena. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos aquells que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar el to muscular o augmentar el rendiment esportiu general. Aquest exercici és especialment beneficiós ja que permet un entrenament unilateral, ajudant a abordar els desequilibris musculars i afavorir un físic més simètric.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palanca Premsa d'espatlla d'un braç
- Assegureu-vos que el palmell està mirant cap endavant i el colze està doblegat en angle recte, aquesta és la vostra posició inicial.
- Aixequeu lentament la mancuerna per sobre del cap estenent el braç fins que estigui completament estirat, mentre manteniu l'altre braç al costat per mantenir l'equilibri.
- Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de braç i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Palanca Premsa d'espatlla d'un braç
- Moviments controlats: un error comú és córrer a través de l'exercici. És crucial realitzar la pressa d'espatlles amb moviments lents i controlats. Això no només evita lesions, sinó que també garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos per obtenir el màxim benefici.
- Adherència adequada: subjecteu la palanca o la manuella amb una adherència ferma però no massa forta. El palmell ha d'estar mirant cap endavant. Aquesta adherència permet un millor control i redueix el risc que el pes rellisqui, que podria provocar lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de la palanca d'un braç per a l'espatlla, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Comenceu amb el braç completament estès per sobre del cap
Palanca Premsa d'espatlla d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palanca Premsa d'espatlla d'un braç?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Lever One Arm Shoulder Press. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència present per guiar l'exercici inicialment. Com amb qualsevol exercici nou, s'ha d'incorporar gradualment a una rutina d'entrenament.
Quines són les variacions comunes del Palanca Premsa d'espatlla d'un braç?
- Premsa d'espatlles d'un braç assegut: en aquesta variació, l'exercici es realitza assegut, la qual cosa proporciona més estabilitat i se centra més en els músculs de les espatlles eliminant qualsevol impuls de les cames o la part inferior del cos.
- Premsa d'espatlles d'un braç dempeus: aquesta versió es realitza dempeus, que enganxa el nucli i la part inferior del cos per a l'estabilitat mentre es pressiona el pes per sobre.
- Kettlebell One Arm Shoulder Press: aquesta versió utilitza una Kettlebell en lloc d'una palanca o una manuella, que pot desafiar la vostra estabilitat i coordinació a causa de la forma única i la distribució del pes de la Kettlebell.
- Premsa d'espatlles d'un braç de la banda de resistència: aquesta variació utilitza una banda de resistència en lloc de peses, la qual cosa permet un tipus de resistència diferent que pot ser més suau amb les articulacions alhora que proporciona un entrenament desafiant per als músculs de les espatlles.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palanca Premsa d'espatlla d'un braç?
- Files verticals amb barra: aquest exercici no només treballa les espatlles, sinó també els músculs trapezi, proporcionant un entrenament complet de la part superior del cos que complementa la pressió de l'espatlla de la palanca d'un braç treballant els músculs adjacents.
- Flexions: les flexions són un gran exercici de pes corporal que enforteix el pit, les espatlles i els tríceps, tots els quals són músculs secundaris utilitzats durant el Lever One Arm Shoulder Press, per tant millora la força i la resistència generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Palanca Premsa d'espatlla d'un braç
- Aprofita l'entrenament de les espatlles de la màquina
- Exercici de premsa d'espatlla d'un braç
- Enfortiment de les espatlles amb la màquina de palanquejament
- Entrenament de premsa d'espatlla d'un sol braç
- Aprofita l'equip per a l'exercici d'espatlles
- Aprofita els exercicis de màquina per a les espatlles
- Premsa d'espatlla d'un braç amb màquina de palanquejament
- Premsa d'espatlles amb la màquina de palanquejament
- Entrenament d'espatlles amb un braç de palanca
- Construcció de múscul de l'espatlla amb màquina de palanquejament.