Plyo Push Up

• Part del Cos: Pectoral.
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Pectoralis Major Sternal Head
• Muscles Secundaris: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii, Wrist Flexors

Introducció a la Plyo Push Up

El Plyo Push Up és un exercici d'alta intensitat que millora la força de la part superior del cos i millora l'aptitud cardiovascular. És ideal per a atletes i entusiastes del fitness que busquen augmentar la seva potència explosiva i resistència. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només tonifica el pit, les espatlles i els braços, sinó que també augmenta l'agilitat i la velocitat, contribuint a un millor rendiment esportiu general.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Plyo Push Up

• Baixeu el cos cap a terra com ho faríeu amb una flexió estàndard, mantenint els colzes a prop del vostre cos.
• Mentre empenyeu cap amunt des de la part inferior del moviment, feu-ho amb prou força perquè les mans surtin del terra, aquesta és la part "pliomètrica" ​​o pliomètrica de l'exercici.
• Mentre esteu a l'aire, aplaudiu ràpidament les mans i torneu-les a col·locar a terra en la posició original.
• Aterrar suaument, absorbint l'impacte a través dels braços, i immediatament abaixar el cos cap avall a la següent flexió. Repetiu el nombre de repeticions desitjat.

Consells per a la Realització Plyo Push Up

• Empenta explosiva: la clau d'un Plyo Push Up és l'empenta explosiva. Després de baixar el cos a terra, empeny cap amunt com sigui possible perquè les mans surtin del terra. Això requereix molta força i potència, així que assegureu-vos que esteu preparat per al repte.
• Aterratge suau: quan les mans tornin a terra, assegureu-vos d'aterrar suaument. Això ajudarà a prevenir qualsevol tensió o lesió innecessària als canells.
• Implicació bàsica: implica el teu nucli durant tot el moviment. Això no només ajudarà a estabilitzar el cos, sinó que també augmentarà l'eficàcia de l'exercici.
• Eviteu bloquejar els colzes

Plyo Push Up Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Plyo Push Up?

Plyo Push Up és un exercici més avançat que requereix un cert nivell de força i forma física. Els principiants poden tenir dificultats per fer-ho a causa de la naturalesa explosiva i d'alta intensitat del moviment. Tanmateix, poden començar amb flexions bàsiques i progressar gradualment cap a variacions més avançades com el Plyo Push Up a mesura que milloren la seva força i forma física. Sempre és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions.

Quines són les variacions comunes del Plyo Push Up?

• Clap Plyo Push-Up: aquesta versió requereix que empenyeu el terra amb prou força per aplaudir a l'aire abans de tornar a aterrar a la posició estàndard de flexions.
• Tuck Plyo Push-Up: es tracta d'una variació avançada en la qual poses els genolls al pit a l'aire després d'empènyer el terra, treballant tant la part superior del cos com el nucli.
• Spiderman Plyo Push-Up: en aquesta variació, mentre empenyes del terra, portes un genoll cap al colze corresponent, imitant el moviment d'escalada de paret de Spiderman.
• Push-Up de Plyo esglaonat: això implica col·locar una mà lleugerament cap endavant i l'altra lleugerament cap enrere, després empènyer el terra i canviar les posicions de la mà a l'aire, desafiant la vostra coordinació i equilibri.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Plyo Push Up?

• Tríceps Dips són un altre exercici complementari a Plyo Push Ups, ja que s'adrecen específicament als tríceps, que són un grup de músculs primari utilitzat en les flexions, ajudant a millorar la vostra força i potència en aquesta àrea.
• Els escaladors de muntanya també poden complementar les flexions Plyo a mesura que enganxen el nucli, que és crucial per mantenir la forma adequada durant les flexions, alhora que proporcionen un element cardiovascular que augmenta els nivells de condició física general.