Escombradors isomètrics
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Escombradors isomètrics
Isometric Wipers és un exercici dinàmic que s'adreça principalment als músculs centrals, millorant l'estabilitat general, millorant l'equilibri i promovent una secció mitjana més forta. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Els individus voldrien incorporar els netejadors isomètrics a la seva rutina per construir un nucli més fort, millorar el seu rendiment esportiu i millorar la capacitat del seu cos per realitzar les activitats diàries de manera eficient.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Escombradors isomètrics
- Aixequeu les cames perquè quedin perpendiculars al terra, mantenint-les rectes i juntes.
- Comenceu l'exercici baixant lentament les cames cap a un costat, intentant apropar-les el més possible al terra sense tocar-lo, mantenint la part superior del cos i els braços immòbils.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, mantenint la tensió dels músculs del nucli.
- Aixeca lentament les cames cap a la posició inicial i repeteix el moviment a l'altre costat. Això completa una repetició de l'exercici Isometric Wipers.
Consells per a la Realització Escombradors isomètrics
- Moviment controlat: baixeu lentament les cames cap a un costat, mantenint-les rectes i juntes. Feu una pausa quan les cames estiguin a unes quantes polzades del terra i, a continuació, aixequeu-les a la posició inicial. Repetiu a l'altre costat. Un error comú és accelerar el moviment o utilitzar l'impuls en lloc de la força muscular. Per treure el màxim profit d'aquest exercici, centra't en moviments lents i controlats.
- Engage Your Core: l'exercici Isometric Wipers està dissenyat per orientar el vostre nucli, especialment els oblics. Un error comú és no enganxar el nucli correctament. Per evitar-ho, penseu a estirar
Escombradors isomètrics Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Escombradors isomètrics?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Isometric Wipers, però pot ser un repte, ja que requereix un cert nivell de força i estabilitat del nucli. És important començar amb un petit rang de moviment i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la flexibilitat. Com amb qualsevol exercici nou, sempre és una bona idea començar a poc a poc i amb cura per evitar lesions, i considerar l'assessorament d'un professional de fitnes per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Escombradors isomètrics?
- Esborratxes isomètrics d'una cama: en aquesta variació, en comptes de moure les dues cames simultàniament, mous una cama a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i enfortir cada costat per separat.
- Escombradors isomètrics elevats: aquesta variació implica elevar les cames més alt que els malucs, cosa que pot augmentar la dificultat i orientar-se a diferents grups musculars.
- Esborratxes isomètrics lliscants: aquesta variació implica l'ús de lliscants o una tovallola sota els peus, cosa que pot afegir un element d'inestabilitat i augmentar el repte.
- Netejadors isomètrics de boles: aquesta variació implica utilitzar una pilota d'estabilitat sota els peus, que pot implicar més els músculs del nucli i afegir un repte d'equilibri addicional.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Escombradors isomètrics?
- Retorçats russos: els girs russos treballen els oblics i tota la regió abdominal, de manera similar als eixugaparabrises isomètrics, millorant així la força de rotació i el control que és essencial per al moviment de l'eixugaparabrises.
- Leg Raises: Les Leg Raises s'orienten als abdominals inferiors i als flexors del maluc, que també s'activen durant els eixugaparabrises isomètrics, millorant així el control i la força necessaris per aixecar i baixar les cames en el moviment del netejador.
Paraules Clau Relacionades per a Escombradors isomètrics
- Exercici del pit del pes corporal
- Entrenament d'eixugaparabrises isomètrics
- Exercici d'enfortiment del pit
- Escombradors isomètrics de pes corporal
- Entrenament de pit a casa
- Entrenament isomètric del pit
- Exercici de pit sense equip
- Esquitxadors isomètrics Exercici de pes corporal
- Entrenament dels músculs del pit
- Exercici isomètric del pit corporal