Postura de ioga de la cobra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Postura de ioga de la cobra
La postura de ioga Cobra, també coneguda com Bhujangasana, és un excel·lent exercici per enfortir la columna vertebral i augmentar la flexibilitat, el que el fa beneficiós per a aquells amb problemes d'esquena o treballs d'escriptori. És adequat tant per a principiants com per a practicants de ioga avançats, ja que es pot modificar per adaptar-se a diferents nivells de forma física. És possible que la gent vulgui fer aquesta postura per alleujar l'estrès, millorar la postura i estimular els òrgans abdominals per a una millor digestió.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Postura de ioga de la cobra
- Col·loqueu els palmells a terra sota les espatlles i manteniu els colzes a prop del cos.
- Inhala i aixeca lentament el pit del terra estirant els braços, mentre manté la part inferior del cos en contacte amb el terra.
- Mantingueu les espatlles relaxades i allunyades de les orelles, i mireu lleugerament cap amunt o cap endavant.
- Mantingueu la postura durant uns 15 a 30 segons, després expireu i baixeu lentament el cos cap a terra.
Consells per a la Realització Postura de ioga de la cobra
- **Enganxa les cames:** Les cames haurien d'estar enganxades i els peus haurien de pressionar a terra. Un error comú és deixar les cames coixes, però haurien de ser una part activa de la postura.
- **Eviteu esforçar-vos el coll:** No esforçeu-vos el coll intentant mirar massa lluny. Mantingueu la mirada cap endavant i lleugerament cap amunt, però assegureu-vos que us sentiu còmode. Estirar massa el coll pot provocar molèsties o lesions.
- **Utilitzeu els músculs de l'esquena:** hauríeu d'utilitzar els músculs de l'esquena per aixecar el pit del terra, no empènyer amb les mans. Un error comú és empènyer massa amb les mans, cosa que pot exercir una pressió innecessària sobre els canells i les espatlles.
- **Respira correctament:** Això
Postura de ioga de la cobra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Postura de ioga de la cobra?
Sí, els principiants definitivament poden fer la postura de ioga Cobra, també coneguda com Bhujangasana. Tanmateix, és important fer-ho correctament per evitar lesions. Els principiants haurien de començar amb una versió suau de la postura i augmentar gradualment la intensitat a mesura que millora la seva flexibilitat. Sempre és una bona idea aprendre qualsevol nova postura de ioga sota la guia d'un instructor de ioga certificat.
Quines són les variacions comunes del Postura de ioga de la cobra?
- Postura de l'esfinx: aquesta variació és una forma més suau de la postura de la cobra on recolzeu la part superior del cos sobre els colzes, creant una flexió posterior menys intensa.
- Postura Baby Cobra: aquesta és una versió més suau de la postura Cobra on aixeques la part superior del cos lleugerament del terra, mantenint els colzes doblegats i a prop del cos.
- Poseu King Cobra: Aquesta és una variació avançada de la Postura Cobra on doblegueu els genolls, apropant els peus cap al cap, intensificant la flexió posterior.
- Mitja Cobra Pose: aquesta variació consisteix a aixecar el cos a la meitat, fent-lo una inclinació posterior moderada que és més fàcil a la part baixa de l'esquena en comparació amb la Full Cobra Pose.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Postura de ioga de la cobra?
- La postura del nen és un gran complement a la postura de la cobra, ja que proporciona un estirament suau a la part baixa de l'esquena, els malucs, les cuixes i els turmells, oferint un contraestirament a la flexió posterior realitzada a la postura de la cobra.
- La postura de l'esfinx és un altre exercici beneficiós que complementa la postura de la cobra, ja que proporciona una flexió posterior més suau que ajuda a preparar el cos per a la flexió més profunda de la postura de la cobra, alhora que estira el pit, les espatlles i l'abdomen.
Paraules Clau Relacionades per a Postura de ioga de la cobra
- Exercici de ioga Cobra Pose
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Postures de ioga per a la força bàsica
- Estirament Cobra per a la cintura
- Ioga amb pes corporal per a la reducció de cintura
- Postura de la cobra per a la tonificació abdominal
- Enfortiment de la cintura amb la postura de la cobra
- Postura de ioga Cobra per donar forma a la cintura
- Exercici de pes corporal de ioga per a la cintura
- Postura de la cobra per al condicionament bàsic