Salt de planxa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Salt de planxa
El Plank Jump és un exercici dinàmic i de cos sencer que millora la força del nucli, l'agilitat i l'aptitud cardiovascular. És adequat per a persones amb un nivell de condició físic intermedi o avançat que busquen intensificar la seva rutina d'entrenament. La incorporació de Plank Jumps al vostre règim d'exercici pot ajudar a augmentar el vostre metabolisme, millorar l'equilibri i la coordinació i augmentar la força corporal general, la qual cosa la converteix en una opció desitjable per a aquells que busquen una forma física integral.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Salt de planxa
- Mantenint el nucli compromès, salta els peus cap als costats com si estiguéssiu fent un salt horitzontal.
- Col·loqueu els peus de nou junts, mantenint la posició de la planxa alta.
- Assegureu-vos de mantenir l'esquena plana i el cos en línia recta des del cap fins als talons durant tot el moviment.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma i el control adequats durant tot el procés.
Consells per a la Realització Salt de planxa
- Controla el teu moviment: en comptes de precipitar-te a través dels moviments, centra't a controlar-los. Això implicarà els músculs de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions. Quan salteu els peus cap a les mans, intenteu aterrar suaument per minimitzar l'impacte a les articulacions.
- Tècnica de respiració: no aguanteu la respiració durant l'exercici. És important respirar amb normalitat. Inhaleu mentre salteu els peus cap endavant i exhaleu mentre torneu a la posició de la planxa. Això ajudarà a subministrar els músculs
Salt de planxa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Salt de planxa?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de Plank Jump, però és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. Aquest exercici requereix un cert nivell de força i coordinació, per la qual cosa pot ser un repte al principi. Es recomana començar amb taulons bàsics i anar introduint moviments més complexos com el Plank Jump. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional de fitness si no esteu segur de com realitzar qualsevol exercici nou.
Quines són les variacions comunes del Salt de planxa?
- Plank to Squat Jump: Aquí, passeu d'una posició de planxa a una posició a la gatzoneta i després realitzeu un salt, augmentant la intensitat de l'exercici.
- Walking Plank Jump: aquesta variació consisteix a moure les mans cap a una posició de tauler, després saltar els peus cap a les mans i tornar de nou.
- Plank Jump amb Knee Tuck: en aquesta variació, salteu els genolls cap al pit mentre esteu a la posició de la planxa, implicant el vostre nucli més intensament.
- Salt de tauló lateral: consisteix a saltar per sobre d'una línia o objecte d'un costat a un altre mentre es manté una posició de tauler lateral, treballant els oblics i el nucli.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Salt de planxa?
- Els escaladors de muntanya són un gran exercici complementari al Plank Jump, ja que també se centren en la força i l'estabilitat del nucli, alhora que ofereixen un moviment dinàmic que millora la salut cardiovascular.
- Les flexions són un complement beneficiós per a Plank Jump perquè s'adrecen als mateixos grups musculars, és a dir, els braços, les espatlles i el nucli, però afegeixen un component de força de la part superior del cos a l'entrenament.
Paraules Clau Relacionades per a Salt de planxa
- Salt de planxa de pes corporal
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Entrenament de Plank Jump
- Exercicis de pes corporal per a la cintura
- Plank Jump per a la força del nucli
- Exercicis d'aprimament de la cintura
- Plank Jump sense equip
- Entrenament a casa per a la cintura
- Exercici de pes corporal de Plank Jump
- Enfortiment del nucli amb Plank Jump