Postura de ioga del guerrer II
Perfil de l'Exercici
Part del CosEstirar.
EquipamentPes corporal
Muscles Primaris
Muscles Secundaris
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Postura de ioga del guerrer II
La postura de ioga Warrior II és un exercici potent que enforteix i estira les cames, els turmells, l'engonal, el pit i les espatlles alhora que augmenta la resistència. És adequat per a tots els nivells, des de principiants de ioga fins a professionals avançats, el que la converteix en una postura inclusiva i versàtil. Les persones poden optar per aquesta postura per millorar la seva força física, millorar l'equilibri corporal i estimular els òrgans abdominals per a una millor digestió.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Postura de ioga del guerrer II
- Gireu el peu dret cap a fora 90 graus, de manera que els dits dels peus apuntin cap a la part superior de la catifa i gireu el peu esquerre una mica cap a dins uns 45 graus.
- Aixequeu els braços paral·lels al terra, amb els palmells cap avall, alineant-los directament sobre les cames amb el braç dret apuntant cap endavant i el braç esquerre cap enrere.
- Doble el genoll dret, assegurant-se que estigui directament sobre el turmell dret, mantenint la cama esquerra recta.
- Mantingueu aquesta postura durant uns 30 segons a un minut, mantenint la mirada fixa sobre la mà dreta, després canvieu de costat i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Postura de ioga del guerrer II
- Enganxar el nucli: no oblideu activar els músculs del nucli mentre esteu a Warrior II. Això ajudarà a estabilitzar la postura, protegir la part baixa de l'esquena i millorar l'equilibri. Un error comú és deixar caure el ventre i el pit cap endavant; en lloc d'això, manteniu el tors dret i centrat entre les cames.
- Posició de les espatlles: un altre error és aixecar les espatlles cap a les orelles, la qual cosa crea tensió innecessària. Mantingueu les espatlles relaxades, cap avall i esquena, i esteneu els braços cap als costats, paral·lels al terra.
- Direcció de la mirada: la mirada ha d'estar per sobre de la mà davantera, però evita forçar el coll. Si et sents incòmode, pots
Postura de ioga del guerrer II Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Postura de ioga del guerrer II?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Warrior II Yoga Pose. Tanmateix, és important aprendre la forma correcta per evitar lesions i treure el màxim profit de la postura. Pot ser útil aprendre la postura inicialment sota la guia d'un instructor de ioga certificat. Escolteu sempre el vostre cos i no us empenyeu en malestar o dolor.
Quines són les variacions comunes del Postura de ioga del guerrer II?
- Posa del guerrer pacífica: a partir de la postura del guerrer II, el braç de la cama doblegada s'aixeca cap amunt mentre l'altre braç llisca per la cama posterior, oferint una flexió posterior suau i una obertura al cos lateral.
- Reverse Warrior II Pose: és similar a Peaceful Warrior, però la mà posterior es recolza a la cama posterior sense lliscar cap avall, creant un estirament corporal lateral més intens.
- Posa del guerrer humil: aquesta variació consisteix a doblegar la part superior del cos cap endavant des de l'articulació del maluc, col·locar el tors dins de la cama doblegada i arribar als braços darrere de l'esquena, oferint una obertura profunda de l'espatlla.
- Postura del guerrer II lligat: des de la postura del guerrer II, els braços es posen darrere de l'esquena, amb les mans juntes, creant una obertura profunda del pit i l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Postura de ioga del guerrer II?
- Triangle Pose (Trikonasana) és un complement excel·lent per a Warrior II perquè millora la flexibilitat lateral de la columna vertebral i tonifica els músculs de les cames, que són àrees també objectiu de la postura Warrior II.
- Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) és un gran company de Warrior II, ja que es basa en la força i l'equilibri de les cames desenvolupats a Warrior II, alhora que proporciona un estirament lateral profund i obre el cos davanter, millorant la flexibilitat i la força generals.
Paraules Clau Relacionades per a Postura de ioga del guerrer II
- Postura de ioga del guerrer II
- Exercici de ioga amb pes corporal
- Estiraments amb Ioga
- Postura del guerrer II per a la flexibilitat
- Exercici d'estirament del pes corporal
- Postures de ioga per estirar
- Guerrer II per a la força del cos
- Entrenament de pes corporal de ioga
- Estirament de ioga Warrior II
- Postures de ioga de força corporal