Postura de ioga en gatzoneta de pregària
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Postura de ioga en gatzoneta de pregària
El Prayer Squat Yoga Pose és un exercici beneficiós que ajuda a obrir els malucs, estirar la part baixa de l'esquena i els turmells i estimular el sistema digestiu. És una postura ideal per a qualsevol persona que vulgui augmentar la seva flexibilitat, força i equilibri, especialment a la part inferior del cos. És possible que la gent vulgui fer aquesta postura per millorar la seva postura, millorar l'alineació del seu cos i promoure una sensació de calma i concentració.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Postura de ioga en gatzoneta de pregària
- Baixeu lentament el cos fins a una posició a la gatzoneta, doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si estiguéssiu assegut en una cadira imaginària.
- Uneix els palmells de les mans en una posició d'oració davant del pit, mantenint els colzes dins dels genolls.
- Mantingueu aquesta posició, mantenint la columna recta i el pit aixecat durant el temps que sigui còmode, centrant-vos en la respiració.
- Per alliberar la postura, estireu lentament les cames i aixequeu-vos, abaixant els braços cap als costats.
Consells per a la Realització Postura de ioga en gatzoneta de pregària
- Respiració profunda: la respiració és una part crucial del ioga, i la postura d'esquat de pregària no és una excepció. Inhala profundament mentre baixes el cos a la postura i exhala mentre t'aixeques. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri i la concentració, així com a millorar el flux d'energia al vostre cos.
- Engage Your Core: un error comú és deixar que el teu abdomen es relaxi completament en aquesta postura. En lloc d'això, enganxeu el vostre nucli per donar suport a la vostra columna vertebral i mantenir l'equilibri. Això també ajudarà a enfortir els músculs abdominals.
- Eviteu arrodonir l'esquena: assegureu-vos que l'esquena estigui recta i no arrodonida. Una esquena arrodonida pot provocar molèsties i possibles lesions. Si et costa mantenir l'esquena
Postura de ioga en gatzoneta de pregària Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Postura de ioga en gatzoneta de pregària?
Sí, els principiants poden fer la posició de ioga a la gatzoneta de pregària, també coneguda com Malasana o Garland Pose. Tanmateix, és important prendre-ho lentament i escoltar el vostre cos. Si sentiu alguna incomoditat, hauríeu de sortir de la postura. També pot ser útil utilitzar accessoris com blocs de ioga o una estora de ioga enrotllada sota els talons si no els podeu mantenir plans a terra. Com amb tots els exercicis, el millor és aprendre la postura d'un instructor de ioga qualificat que pugui assegurar-se que ho feu correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Postura de ioga en gatzoneta de pregària?
- La variació de la posició de la deessa implica girar els peus cap a fora, doblegar els genolls i portar les mans a la posició d'oració al pit mentre manté el tors dret.
- La postura de la granota és una altra variació on t'ajupi amb els peus més separats, les mans en posició d'oració al centre del cor i els colzes empenyent suaument els genolls.
- La posició de la cadira és una variació menys intensa on et poses amb els peus separats a l'amplada dels malucs, doblegues els genolls com si estiguessis assegut en una cadira i portes les mans a la posició d'oració al pit.
- La variació de la postura del corb consisteix a posar-se a la gatzoneta amb les mans col·locades a terra davant vostre i després aixecar els peus del terra per equilibrar-vos amb les mans.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Postura de ioga en gatzoneta de pregària?
- La postura de la cadira és un altre exercici que complementa la postura de ioga de la Prayer Squat, ja que treballa els mateixos grups musculars, especialment les cuixes i els glutis, i ajuda a millorar l'equilibri i l'estabilitat, imprescindibles per mantenir la Prayer Squat.
- La postura Garland està estretament relacionada amb la postura de ioga de l'oració a la gatzoneta, ja que també afavoreix la flexibilitat dels malucs i els turmells, enforteix els músculs abdominals i l'esquena i millora l'equilibri, facilitant la realització i la retenció de la postura de la pregària.
Paraules Clau Relacionades per a Postura de ioga en gatzoneta de pregària
- Postura de ioga en gatzoneta de pregària
- Exercici d'estirament del pes corporal
- Postures de ioga per a la flexibilitat
- Ioga estirament a la gatzoneta
- Ioga per a l'estirament muscular
- Postura de pregària Exercici d'esquat
- Squat de ioga amb pes corporal
- Postures de ioga d'estirament
- Postura de pregària per a la flexibilitat
- Tècniques d'estirament de ioga