Postura relaxada de l'esquena

• Part del Cos: n, u, l, l
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Quadriceps
• Muscles Secundaris: Adductor Magnus, Soleus

Introducció a la Postura relaxada de l'esquena

The Back Relaxed Pose és una posició de ioga restauradora que fomenta la relaxació profunda i l'alleujament de l'estrès estirant suaument els músculs de l'esquena. Ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen alleujar la tensió o el malestar a l'esquena. Participar en aquesta postura pot millorar la flexibilitat general, millorar la postura i promoure una sensació de tranquil·litat física i mental.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Postura relaxada de l'esquena

• Inclineu-vos suaument cap enrere fins que suporteu el vostre pes sobre els avantbraços, els colzes haurien d'estar directament sota les espatlles.
• Doble els genolls i posa els peus a terra, aproximadament a l'amplada dels malucs.
• Relaxeu tot el cos, deixant que l'esquena i les espatlles s'enfonsin cap al terra.
• Tanqueu els ulls i respireu profundament, mantenint aquesta posició durant diversos minuts.

Consells per a la Realització Postura relaxada de l'esquena

• Relaxació: la clau d'aquesta postura és la relaxació. Respireu profundament i lentament, permetent que el vostre cos s'enfonsi al terra. Intenta escanejar mentalment cada part del teu cos, relaxant conscientment cada grup muscular des dels dits dels peus fins al cap. Eviteu l'error de contenir la respiració o tensar els músculs, ja que això anul·la el propòsit de l'exercici.
• Temps: Dediqueu almenys 5 a 10 minuts en aquesta postura per permetre que el vostre cos es relaxi completament i es beneficiï de l'exercici. Eviteu passar-hi ràpidament o aixecar-vos massa ràpid, ja que això pot

Postura relaxada de l'esquena Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Postura relaxada de l'esquena?

Sí, els principiants poden fer la postura relaxada de l'esquena, també coneguda com la postura Savasana o Corpse en ioga. És una postura senzilla i calmant que normalment es realitza al final d'una sessió de ioga. Està dissenyat per relaxar el cos i la ment, reduir l'estrès i promoure una sensació de pau. Aquests són els passos: 1. Estireu-vos d'esquena, preferiblement sense accessoris ni coixins. Deixa que el teu cos s'enfonsi al terra. 2. Mantingueu les cames còmodes separades i deixeu que els peus i els genolls es relaxin completament, els dits dels peus cap als costats. 3. Col·loca els braços al costat, però una mica separats del cos. Deixeu els palmells oberts, mirant cap amunt. 4. Tanca els ulls i respira lenta i profundament. Relaxa tot el teu cos. Recordeu que l'objectiu és mantenir-se despert però encara. Pot ser que trigui algun temps a acostumar-se a romandre quiet durant un llarg període, però amb el temps hauríeu de ser capaç de fer-ho.

Quines són les variacions comunes del Postura relaxada de l'esquena?

• La postura de Savasana recolzada: aquesta és una variació en la qual us estireu d'esquena amb un suport o una manta enrotllada sota els genolls per alleujar la pressió a la part baixa de l'esquena.
• La postura de gir en decúbit supí: en aquesta postura, us estireu d'esquena i gireu suaument la part inferior del cos cap a un costat mentre manteniu les espatlles planes a terra.
• La postura de les cames amunt a la paret: aquesta postura consisteix a estirar-se d'esquena a prop d'una paret i estendre les cames contra ella, cosa que pot ajudar a alleujar la tensió a la part baixa de l'esquena.
• La posició de descans constructiu: aquesta és una posició de relaxació de l'esquena on us estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus plans a terra, normalment separats a l'amplada dels malucs.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Postura relaxada de l'esquena?

• La postura del gat-vaca complementa la postura relaxada de l'esquena afavorint la flexibilitat de la columna vertebral i alleujant la tensió a l'esquena i el coll, cosa que pot ajudar a preparar el cos per a una postura relaxada de l'esquena més eficaç i còmoda.
• La postura Legs-Up-The-Wall també complementa la postura relaxada de l'esquena, ja que ajuda a relaxar els músculs i els nervis de la part baixa de l'esquena, afavorint una millor circulació sanguínia i alleujant qualsevol estrès o tensió, cosa que pot fer que la postura relaxada de l'esquena sigui més beneficiosa i còmode.