Dips d'escàpula
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Dips d'escàpula
Scapula Dips és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment als músculs al voltant dels omòplats, ajudant a millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos. Aquest exercici és apte per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents habilitats. És possible que la gent vulgui incorporar Scapula Dips a la seva rutina d'entrenament per millorar la seva postura, augmentar la mobilitat de les espatlles i reduir el risc de lesions a l'espatlla.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Dips d'escàpula
- Empènyer el cos cap amunt estirant els braços, aixecant els malucs del banc i avançant lleugerament.
- Ara, baixeu el cos doblegant els colzes fins que els braços superiors estiguin gairebé paral·lels al terra, assegurant-vos que esteu movent els omòplats junts.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt fins a la posició inicial estirant els braços i separant els omòplats.
- Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma correcta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Dips d'escàpula
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos durant l'exercici. En comptes d'això, baixeu el cos lentament fins que els braços quedin paral·lels al terra i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial. Aquest moviment controlat activarà els músculs de manera eficaç i reduirà el risc de lesions.
- Mantingueu els colzes a prop: un error comú és encendre els colzes. Intenta mantenir els colzes a prop del cos durant tot el moviment. Això ajuda a orientar els tríceps i els músculs escapulars de manera eficaç i redueix la tensió a les espatlles.
- No estireu massa les espatlles: quan baixeu el cos, assegureu-vos de no fer-ho
Dips d'escàpula Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Dips d'escàpula?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Scapula Dips. Tanmateix, és important començar amb una intensitat més baixa i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i la resistència. Centreu-vos sempre en la forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segur de com fer aquest exercici, pot ser beneficiós treballar amb un entrenador o veure vídeos d'instrucció per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Dips d'escàpula?
- Ring Dips: aquesta variació utilitza anells gimnàstics. Agafeu els anells i baixeu el cos entre ells i, a continuació, empenyeu cap amunt. Aquesta versió és més difícil a causa de la inestabilitat dels anells.
- Dips de barres rectes: en comptes d'utilitzar barres o anells paral·lels, aquesta variació utilitza una única barra recta. Agafeu la barra amb les dues mans i baixeu el cos a un costat de la barra i, a continuació, empenyeu cap amunt.
- Dips ponderats: aquesta és una variació més avançada de la immersió de l'escàpula. Porteu un cinturó de pes o subjecteu una manuella entre les cames per afegir resistència mentre realitzeu el moviment d'immersió.
- Dips de fila invertida: aquesta variació combina baixades amb invertides
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Dips d'escàpula?
- Els pull-ups poden complementar els dips de l'escàpula treballant els grups musculars oposats, principalment l'esquena i el bíceps, creant un entrenament equilibrat per a la part superior del cos i millorant la mobilitat i l'estabilitat generals de l'escàpula.
- Les tirades facials són un altre exercici que combina bé amb Scapula Dips, ja que s'adrecen específicament als músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles, ajudant a millorar la postura i equilibrar el moviment d'empenta de la immersió amb un moviment de tracció.
Paraules Clau Relacionades per a Dips d'escàpula
- Exercici d'esquena amb pes corporal
- Entrenament d'escàpulas
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Dips de pes corporal de l'escàpula
- Entrenaments d'esquena a casa
- Tècnica Scapula Dips
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Scapula Dips per a la força de l'esquena
- Escàpula Dips exercici de pes corporal
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena