Pujada lateral de Smith
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pujada lateral de Smith
El Smith Lateral Step-Up és un exercici de la part inferior del cos molt eficaç que s'adreça als glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, promovent el creixement muscular, la força i l'equilibri. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat a causa del seu nivell de dificultat ajustable en funció del pes utilitzat. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per la seva capacitat per millorar la potència de les cames, millorar el rendiment esportiu i ajudar en els moviments funcionals diaris.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pujada lateral de Smith
- Poseu-vos de costat a la barra, col·locant el peu més proper a la plataforma de pas i l'altre peu a terra.
- Empenyeu la plataforma de pas, aixecant el cos cap amunt fins que la cama que trepitja estigui completament estesa, mentre manté l'altre peu del terra.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, assegurant-vos que el peu a terra no suporti el vostre pes.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades i, a continuació, canvieu de costat per treballar l'altra cama.
Consells per a la Realització Pujada lateral de Smith
- Involucra el teu nucli: implica el teu nucli i mantén una postura recta durant tot l'exercici. Això no només és important per a l'equilibri, sinó que també garanteix que el focus de l'exercici es mantingui en els músculs objectiu: els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Inclinar-se massa cap a un costat o encorbament pot provocar lesions a l'esquena.
- Moviment controlat: eviteu precipitar els moviments. La clau de l'Smith Lateral Step-Up és el moviment controlat i deliberat. Empènyer el peu sobre el pas, aixecar el cos cap amunt i lentament
Pujada lateral de Smith Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pujada lateral de Smith?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Smith Lateral Step-Up. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger o fins i tot només amb la barra per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar la tècnica correcta. També és crucial escoltar el teu cos i no pressionar massa aviat.
Quines són les variacions comunes del Pujada lateral de Smith?
- Step-Up lateral amb bandes: en aquesta variació, es col·loca una banda de resistència al voltant de les cuixes per augmentar la intensitat de l'exercici i enganxar més els glutis i les cuixes.
- Pujada lateral amb elevació del genoll: aquesta variació afegeix una elevació del genoll a la part superior del moviment de pujada, implicant el nucli i millorant l'equilibri i la coordinació.
- Step-Up lateral amb Kickback: aquesta variació afegeix un recul de les cames a la part superior del moviment de pujada, implicant encara més els glutis i els isquiotibials.
- Step-Up lateral pliomètric: aquesta variació d'alta intensitat implica afegir un salt a la part superior del moviment de pujada, augmentant el repte cardiovascular i millorant la potència i l'agilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pujada lateral de Smith?
- Estocadas: les estocadas també afecten els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, de manera similar als passos laterals de Smith, i ajuden a millorar l'equilibri i la coordinació, convertint-los en una addició beneficiosa a una rutina d'entrenament del cos inferior.
- Calf Raises: Calf Raises complementen els passos laterals de Smith orientant-se als músculs de la part inferior de les cames, que també s'entrenen durant els step-ups, proporcionant un entrenament complet de la part inferior del cos i millorant la força general de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Pujada lateral de Smith
- Exercici de la màquina Smith
- Entrenament de quàdriceps
- Exercici d'enfortiment de la cuixa
- Tècnica d'augment lateral de Smith
- Entrenament d'equips de gimnàs
- Exercici de quàdriceps de la màquina Smith
- Exercici de construcció de cames
- Entrenament de cuixa Smith Machine
- Exercici avançat de la màquina Smith
- Guia d'increment lateral de la màquina Smith