Pull-up de salt

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Latissimus Dorsi
• Muscles Secundaris: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introducció a la Pull-up de salt

El Jumping Pull-up és un exercici dinàmic que combina l'entrenament cardiovascular amb l'augment de la força de la part superior del cos, dirigit principalment a l'esquena, els braços i les espatlles. És un excel·lent entrenament per als principiants que estan treballant per fer flexions tradicionals, així com per als esportistes avançats que busquen una addició d'alta intensitat a la seva rutina. La gent voldria fer aquest exercici per millorar la seva condició física general, augmentar la força de la part superior del cos i millorar la seva capacitat per realitzar pull-ups.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pull-up de salt

• Salta cap amunt i agafa la barra amb les dues mans, els palmells mirant cap amunt i les mans separades a l'amplada de les espatlles.
• Utilitzeu l'impuls del vostre salt per tirar el cos cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra.
• Mantingueu la posició durant un segon i, a continuació, baixeu lentament cap a terra.
• Repetiu l'exercici el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot el procés.

Consells per a la Realització Pull-up de salt

• Moviments controlats: un error comú que cometen les persones quan fan pull-ups de salt és córrer a través de l'exercici. Això pot provocar una mala forma i possibles lesions. En lloc d'això, centreu-vos en moviments controlats i deliberats. Salta cap amunt, estira el teu cos cap amunt i després torna a baixar de manera controlada.
• Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir estendre els braços completament a la part inferior del moviment i tirar-se cap amunt fins que la barbeta estigui per sobre de la barra de la part superior. Eviteu mitges repeticions on no ho feu completament

Pull-up de salt Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Pull-up de salt?

Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Jumping Pull-up. De fet, és una manera fantàstica d'aconseguir força i treballar per fer flexions regulars. Aquest exercici utilitza l'impuls per ajudar a aixecar el cos, cosa que pot facilitar que sigui més fàcil per als que són nous a les traccions. No obstant això, és important garantir una forma adequada per evitar lesions. Els principiants haurien de començar lentament, amb repeticions més baixes i augmentar gradualment a mesura que millora la seva força. També és una bona idea que inicialment us guiï un entrenador o una persona amb experiència.

Quines són les variacions comunes del Pull-up de salt?

• Pull-up negatiu: en aquesta variació, comenceu a la posició superior (barbeta per sobre de la barra) i us centreu en la fase de baixada, saltant o pujant per arribar a la posició inicial si cal.
• Pull-up assistit per banda: consisteix a utilitzar una banda de resistència per a l'assistència, on la banda es col·loca sobre la barra de tracció i col·loqueu els peus o els genolls al bucle.
• Pull-up de fila invertida: es realitza amb una màquina Smith o una barra col·locada sobre un bastidor a l'alçada de la cintura, on us aixequeu des d'una posició directament sota la barra.
• Pull-up d'adherència mixta: aquesta variació implica l'ús d'una agafada mixta (una mà per sobre, una mà per sota) que pot ajudar a distribuir la càrrega de manera diferent entre els músculs i possiblement fer l'estirada.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pull-up de salt?

• Pull-ups negatius: ajuden a millorar la teva força i control en la fase de baixada del Jumping Pull-up, ja que has de resistir la gravetat i baixar lentament el teu cos des de la part superior d'una posició de pull-up fins a un penjat complet.
• Kipping Pull-ups: aquest exercici també utilitza un moviment de salt per generar impuls, similar a Jumping Pull-ups, i pot ajudar a millorar la coordinació, el temps i la força de la part superior del cos.