Push-up
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up
Les flexions són un exercici versàtil que enforteix el pit, les espatlles, els tríceps i els músculs centrals, promovent la força i la resistència del cos en general. Són aptes per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es poden modificar per augmentar o disminuir la intensitat. La gent voldria incorporar flexions a la seva rutina per la seva comoditat, sense necessitat d'equip i la seva eficàcia per millorar la força de la part superior del cos i millorar el to muscular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up
- Mantingueu els peus separats a l'amplada dels malucs, enganxeu el nucli i manteniu una línia recta des del cap fins als talons.
- Comenceu a baixar el cos cap a terra doblegant els colzes, mantenint els colzes a prop del cos.
- Continueu baixant fins que el pit o la barbeta toquin el terra, o tan a prop com puguis.
- Empènyer el cos cap amunt tornant a la posició de planxa alta, mantenint la línia recta i no deixant que l'esquena s'enfonsi. Això completa una flexió.
Consells per a la Realització Push-up
- Posició de la mà: un altre error comú és la posició incorrecta de la mà. Les mans han d'estar una mica més amples que l'amplada de les espatlles i en línia amb les espatlles o una mica per sota. No haurien d'anar massa endavant ni massa enrere, ja que això pot tensar les espatlles i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, assegureu-vos d'utilitzar una gamma completa de moviment. Baixeu el cos fins que el pit gairebé toqui el terra i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial. Eviteu fer mitja flexions (no baixant ni cap amunt), ja que això redueix l'eficàcia de l'exercici i podria
Push-up Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up?
Sí, els principiants certament poden fer flexions. Tanmateix, és possible que hagin de començar amb versions modificades si troben que el push-up estàndard és massa difícil. Una modificació habitual és fer flexions als genolls en lloc dels dits dels peus. Això redueix la quantitat de pes corporal que la persona ha d'aixecar, facilitant l'exercici. A mesura que millora la força, poden progressar a flexions completes. És important mantenir la forma adequada per evitar lesions i treure el màxim profit de l'exercici.
Quines són les variacions comunes del Push-up?
- El Diamond Push-Up és un tipus de flexió on les mans formen una forma de diamant, dirigint-se als tríceps i als músculs interiors del pit.
- El Decline Push-Up consisteix a col·locar els peus en una superfície elevada, augmentant la resistència i centrant-se en la part superior del pit i les espatlles.
- L'Spiderman Push-Up és una variació dinàmica de push-up on portes el genoll al colze durant la flexió, enganxant el nucli i els oblics.
- L'One Arm Push-Up és una variació avançada que augmenta considerablement la dificultat realitzant l'exercici amb un sol braç, desafiant la teva força i equilibri.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up?
- Les flexions són un gran complement a les flexions, ja que s'adrecen a l'esquena i els bíceps, equilibren els grups musculars treballats durant les flexions i afavoreixen la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
- Els dips de tríceps són un altre exercici complementari a les flexions perquè tenen com a objectiu el tríceps, un grup muscular molt utilitzat en flexions, millorant així el rendiment i la resistència de les flexions.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up
- Exercici del pit del pes corporal
- Entrenament de push-up
- Entrenament de la part superior del cos
- Exercicis d'entrenament de força
- Entrenament a casa per al pit
- Rutina de fitness amb flexions
- Guia d'entrenament de push-up
- Exercicis de construcció muscular del pit
- Sense equip d'entrenament del pit
- Millora de la força del pit amb flexions