Push-up de genolls

• Part del Cos: Pectoral.
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muscles Secundaris: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introducció a la Push-up de genolls

La flexió de genolls és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, el tríceps i les espatlles, alhora que implica el nucli. És un entrenament ideal per a principiants o aquells amb menys força de la part superior del cos, ja que és una versió modificada i menys extenuant d'una flexió estàndard. Les persones voldrien realitzar aquest exercici per augmentar gradualment la força de la part superior del cos, millorar el to muscular i millorar la forma física general sense el risc de lesions associats amb variacions de flexions més difícils.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up de genolls

• Esteneu les cames darrere vostre, mantenint els genolls a la catifa i els peus amunt del terra.
• Baixeu el cos cap a terra doblegant els colzes, mantenint el cos en línia recta des del cap fins als genolls.
• Empenyeu el vostre cos cap amunt estenent els braços, mentre assegureu-vos que el vostre cos mantingui la línia recta.
• Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir el vostre nucli compromès durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Push-up de genolls

• Implica el teu nucli: és crucial mantenir el teu nucli compromès durant l'exercici. Això ajuda a mantenir una línia recta des del cap fins als genolls, evitant que l'esquena es caigui o el cul s'enganxi, que són errors comuns que poden provocar mal d'esquena o reduir l'eficàcia de l'exercici.
• Posició adequada del colze: mentre baixeu el cos cap a terra, mantingueu els colzes a prop del vostre cos. Això s'adreça al tríceps de manera més eficaç i redueix la tensió a les articulacions de les espatlles. Aixecar els colzes massa amples és un error comú que pot provocar lesions a l'espatlla.
• Moviment controlat: Baixeu-vos lentament i empeny cap amunt d'una manera controlada. Eviteu precipitar el moviment

Push-up de genolls Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Push-up de genolls?

Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de flexions de genolls. En realitat, és una manera fantàstica de començar a construir la força de la part superior del cos, especialment per a aquells que al principi troben les flexions estàndard massa difícils. La posició de genolls redueix la quantitat de pes que la persona ha d'aixecar, fent que l'exercici sigui més manejable. Tanmateix, és important mantenir la forma adequada per evitar lesions i garantir que l'exercici sigui efectiu.

Quines són les variacions comunes del Push-up de genolls?

• Push-Up de genolls d'adherència ampla: en aquesta variació, col·loqueu les mans més amples que l'amplada de les espatlles mentre feu la flexió als genolls.
• Push-Up de genolls amb adherència propera: aquesta variació consisteix a col·locar les mans més juntes, dirigint-se als tríceps més que a les flexions de genolls estàndard.
• Push-up de genolls amb un gir: després de cada flexió, gireu el tors i esteneu un braç cap al sostre, alternant els costats amb cada repetició.
• Push-up de genolls amb una cama: aquesta variació consisteix a aixecar una cama del terra mentre es realitza la flexió, que desafia l'equilibri i enganxa el nucli.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up de genolls?

• Dips de tríceps: s'adrecen als tríceps, les espatlles i el pit, els mateixos músculs que s'emprenen durant les flexions de genolls, millorant així la força i la resistència d'aquests músculs per a un millor rendiment de flexions.
• Flexions d'inclinació: com les flexions de genolls, les flexions d'inclinació proporcionen una variació menys intensa de les flexions estàndard, fent-les ideals per a principiants o per a aquells que busquen augmentar gradualment la força de la part superior del cos.