Push-up de mà ampla
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up de mà ampla
El Wide Hand Push-up és un exercici eficaç per a la part superior del cos que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, alhora que enganxa el nucli. Aquesta variació de les flexions tradicionals és ideal per a persones amb un nivell de condició física intermedi que busquen millorar la força i la resistència de la part superior del cos. Si incorporeu les flexions de mà ample a la vostra rutina, podeu millorar la definició muscular, promoure una millor postura i augmentar l'estabilitat general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up de mà ampla
- Esteneu les cames darrere vostre, equilibrant-vos sobre les plantilles dels peus i alineeu el cos en línia recta des del cap fins als talons.
- Baixeu el cos cap a terra doblegant els colzes, mantenint el cos recte i el nucli compromès.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt fins a la posició inicial estirant els braços, assegurant-vos de mantenir les mans ben plantades i el cos recte.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions, recordant inspirar mentre baixeu el cos i expireu mentre empenyeu cap amunt.
Consells per a la Realització Push-up de mà ampla
- **Mantenir una bona forma**: manteniu el vostre cos en línia recta des del cap fins als talons durant tot l'exercici. Això vol dir enganxar el nucli i no deixar que els malucs s'enfonsin o el cul s'enganxi a l'aire, que són errors habituals.
- **Moviments controlats**: no es tracta de quantes flexions pots fer, sinó de com de bé pots realitzar-les. Baixeu el cos de manera controlada fins que el pit estigui just per sobre del terra, i després empenyeu-vos cap amunt amb el mateix control. Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- **Tècnica de respiració**: inspirar
Push-up de mà ampla Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up de mà ampla?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Wide Hand Push-up, però pot ser un repte, ja que requereix un cert nivell de força de la part superior del cos. És important començar amb flexions bàsiques i augmentar gradualment el nivell de dificultat per evitar lesions. Si un principiant ho troba massa difícil, pot modificar l'exercici fent-lo de genolls en lloc dels dits dels peus. Sempre es recomana buscar l'assessorament d'un professional de fitness per garantir la forma i la tècnica correctes.
Quines són les variacions comunes del Push-up de mà ampla?
- Spiderman Push-up: aquesta variació requereix que porteu el genoll al colze del mateix costat mentre baixeu el cos, la qual cosa afegeix un repte addicional al nucli i al flexor del maluc al moviment.
- Decline Push-up: per a aquesta variació, col·loqueu els peus en una superfície elevada, com un banc o un pas, la qual cosa augmenta el repte a la part superior del pit i les espatlles.
- Flexió pliomètrica: aquesta és una variació avançada en la qual s'aixeca explosivament per aixecar les mans del terra, afegint un element de potència i cardiovascular a l'exercici.
- Push-up d'un braç: aquesta variació avançada implica realitzar la flexió amb un sol braç, augmentant significativament la força i l'equilibri necessaris.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up de mà ampla?
- L'Inclination Push-up també complementa la Wide Hand Push-up orientant-se als músculs inferiors del pit i la part davantera de les espatlles, que estan menys compromesos durant un Wide Hand Push-up, proporcionant així un entrenament del pit més complet.
- El Diamond Push-up és un altre bon exercici complementari, ja que emfatitza encara més els tríceps i els músculs interiors del pit, que poden ajudar a millorar el rendiment general de les flexions i equilibrar el desenvolupament de la força al pit i als braços.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up de mà ampla
- Exercici del pit del pes corporal
- Flexions d'adherència ample
- Entrenament d'enfortiment del pit
- Sense equip d'entrenament del pit
- Tècnica de flexió de mà ampla
- Exercicis de pit a casa
- Variacions de flexions de pes corporal
- Forma de flexió de posició àmplia
- Exercicis de flexions per al pit
- Flexions amples de posició de mà.