Push-up d'un arquer lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-up d'un arquer lateral
L'One Side Archer Push-up és un exercici desafiant per a la part superior del cos que s'adreça al pit, les espatlles i els braços, alhora que enganxa el nucli per a l'estabilitat. És ideal per a entusiastes del fitness de nivell mitjà a avançat que busquen augmentar la força de la part superior del cos i la resistència muscular. Aquest exercici és especialment beneficiós per a aquells que busquen millorar la seva tècnica de flexions, millorar el control corporal i afegir varietat a la seva rutina d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-up d'un arquer lateral
- Canvieu el vostre pes cap a un costat, estenent el braç oposat cap a fora, semblant-se a la postura d'un arquer.
- Baixeu el cos cap a terra, mantenint el braç estès recte i doblegant el braç sobre el qual us recolzeu, de manera semblant a fer una flexió d'un braç.
- Empenyeu el cos cap amunt fins a la posició inicial, mantenint el braç estès recte durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici a l'altre costat canviant el vostre pes i estenent el braç oposat.
Consells per a la Realització Push-up d'un arquer lateral
- Manteniu l'estabilitat del nucli: mantingueu el cos recte del cap als talons, com una planxa. Un error comú és deixar que els malucs s'enfonsin o s'aixequin massa alt, cosa que pot provocar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena. Enganxar el nucli us ajudarà a mantenir l'alineació corporal correcta.
- Moviment controlat: baixeu el cos cap a la mà sota l'espatlla, mantenint l'altre braç recte. Empenyeu cap amunt fins a la posició inicial. El moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu precipitar-vos durant l'exercici, ja que això pot provocar una mala forma i una possible lesió.
- Distribució uniforme: és important realitzar l'exercici a banda i banda per garantir una distribució uniforme
Push-up d'un arquer lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-up d'un arquer lateral?
L'One Side Archer Push-up és un exercici més avançat que requereix una bona quantitat de força i equilibri de la part superior del cos. Es recomana que els principiants comencin amb flexions bàsiques i progressin gradualment cap a variacions més difícils a mesura que milloren la seva força i forma. Tanmateix, si un principiant està decidit a provar l'One Side Archer Push-up, seria beneficiós fer-ho sota la supervisió d'un entrenador o utilitzar modificacions, com fer-ho de genolls o utilitzar una paret, fins que s'acumulin. la força necessària.
Quines són les variacions comunes del Push-up d'un arquer lateral?
- Diamond Archer Push-Up: aquesta variació consisteix a col·locar les mans juntes en forma de diamant i, a continuació, estendre un braç cap al costat mentre baixeu a la flexió.
- Push-Up d'arquer d'adherència ample: per a aquesta variació, col·loqueu les mans més amples que l'amplada de les espatlles, la qual cosa s'adreça al pit i les espatlles amb més intensitat.
- Decline Archer Push-Up: Això implica col·locar els peus en una superfície elevada, la qual cosa augmenta la dificultat i se centra més en la part superior del pit i les espatlles.
- Push-Up d'arquer amb rotació: en aquesta variació, gireu el cos cap al braç estès mentre empenyeu cap amunt, enganxant els oblics i afegint un gir a la flexió tradicional de l'arquer.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-up d'un arquer lateral?
- Files amb manuelles: aquest exercici és beneficiós ja que enforteix els músculs de l'esquena, especialment els dorsals, que s'entretenen quan es realitza l'One Side Archer Push-up, millorant així la força i l'equilibri de tracció.
- Planks: els taulons són un excel·lent exercici per complementar les flexions d'arquer d'un costat, ja que ajuden a enfortir els músculs del nucli, que són essencials per mantenir la forma i l'estabilitat adequades durant l'arquer flexió, reduint el risc de lesions i millorant el rendiment general.
Paraules Clau Relacionades per a Push-up d'un arquer lateral
- Entrenament de push-up d'un arquer lateral
- Exercici del pit del pes corporal
- Tècnica de flexions d'arquer
- Variació d'un braç push-up
- Entrenament de força per al pit
- Rutina de fitness amb pes corporal
- Entrenament a casa per al pit
- Exercicis avançats de flexions
- Variacions push-up per al pit
- Tutorial de push-up d'un arquer lateral