Toc d'espatlla agenollat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Toc d'espatlla agenollat
El Kneeling Shoulder Tap és un exercici de pes corporal que enforteix principalment el nucli, les espatlles i els braços, alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment segons el nivell d'habilitat. És possible que la gent vulgui incorporar els taps de genolls a les espatlles a les seves rutines d'entrenament per millorar la força muscular, promoure una millor postura i augmentar el control corporal general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Toc d'espatlla agenollat
- Mantingueu els malucs el més quiets possible, aixequeu la mà dreta i toqueu l'espatlla esquerra.
- Torneu la mà dreta a la posició inicial a terra.
- Ara aixeca la mà esquerra i toca l'espatlla dreta, després torna la mà esquerra a la posició inicial.
- Repetiu aquests moviments mantenint un nucli ajustat i minimitzant qualsevol balanceig del vostre cos.
Consells per a la Realització Toc d'espatlla agenollat
- Implicació bàsica: un error comú és descuidar el nucli. Entreu els músculs del nucli durant tot l'exercici per mantenir l'equilibri i l'estabilitat. Això també ajudarà a millorar l'efectivitat de l'entrenament, ja que s'orienta als músculs abdominals.
- Moviment controlat: quan toqueu l'espatlla, feu-ho lentament i de manera controlada. Eviteu accelerar el moviment o utilitzar l'impuls, que pot provocar una forma inadequada i una possible lesió.
- Eviteu la rotació del maluc: un error comú és permetre que els malucs girin o es balancegin de costat a costat mentre aixequeu la mà per tocar l'espatlla. Intenta mantenir els malucs el més quiets possibles; això augmentarà el repte del nucli.
- Respiració regular: no aguanteu la respiració durant l'exercici. Respira
Toc d'espatlla agenollat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Toc d'espatlla agenollat?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Kneeling Shoulder Tap. Aquest exercici és una bona manera de desenvolupar la força i l'estabilitat del nucli. És una versió més senzilla de l'aixeta tradicional d'espatlla de planxa, que pot ser un repte per als principiants. La versió de genolls redueix la quantitat de pes que necessiteu suportar, la qual cosa la converteix en un punt de partida perfecte per a aquells que no utilitzen el fitness. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Comença en una posició alta de genolls. Els genolls haurien d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. 2. Mantingueu el nucli estret i l'esquena plana. 3. Aixeca una mà i toca l'espatlla oposada. Intenta mantenir el teu cos el més immòbil possible; no deixis que els teus malucs es balancegin. 4. Posa la mà a terra. 5. Repetiu amb l'altra mà. Recordeu que sempre és important escalfar abans de fer exercici i refrescar-vos després. Escolteu sempre el vostre cos i atureu-vos si sentiu dolor.
Quines són les variacions comunes del Toc d'espatlla agenollat?
- Plank Shoulder Tap: en aquesta variació, en lloc d'agenollar-se, realitzeu l'exercici en una posició de planxa completa, la qual cosa augmenta la dificultat i enganxa més músculs.
- Toc d'espatlla agenollat amb banda de resistència: afegir una banda de resistència al voltant dels canells durant l'exercici pot augmentar la resistència i fer que l'exercici sigui més difícil.
- Toc d'espatlla de genolls amb mancuerna: aquesta variació consisteix a subjectar una mancuerna lleugera a cada mà mentre es realitza l'exercici, la qual cosa afegeix pes i augmenta la dificultat.
- Toc d'espatlla agenollat d'una cama: aquesta variació augmenta el repte de l'equilibri aixecant una cama del terra mentre es realitzen els tocs d'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Toc d'espatlla agenollat?
- Taulons: els taulons també s'adrecen als músculs del nucli i de les espatlles, de manera similar a les aixetes d'espatlles agenollades, i milloren l'equilibri i la postura, cosa que pot millorar l'eficàcia de les aixetes de les espatlles.
- Escaladors de muntanya: els escaladors de muntanya complementen les aixetes d'espatlles agenollades proporcionant un element cardiovascular al vostre entrenament, alhora que enganxen els músculs del nucli, les espatlles i els braços, de manera similar als grups musculars treballats a les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Toc d'espatlla agenollat
- Exercici de toc de l'espatlla de genolls
- Entrenament del pit corporal
- Agenollament a l'espatlla Toc per al pit
- Exercici de pes corporal per al pit
- Entrenament de toc a l'espatlla agenollada
- Exercici de pit amb pes corporal
- Toc de l'espatlla en posició de genolls
- Exercici de genolls per al pit
- Exercici de toc d'espatlles de pes corporal
- Toc d'espatlla de genolls orientat al pit