Push-Up Plus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Push-Up Plus
L'exercici Push-Up Plus és un entrenament dinàmic que no només enforteix la part superior del cos, sinó que també enganxa el nucli i millora l'estabilitat. És adequat per a tots els nivells de condició física, des de principiants que busquen augmentar la força fins als atletes que busquen millorar el seu rendiment. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que afavoreix una millor postura, augmenta la força funcional i es pot fer a qualsevol lloc sense necessitat d'equips de gimnàs.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Push-Up Plus
- Baixeu el cos cap a terra doblegant els colzes, mantenint el nucli ben ajustat i l'esquena recta.
- Empenyeu el vostre cos cap amunt fins a la posició inicial estenent els braços completament.
- Un cop hagis tornat a la teva posició inicial, empeny la part superior del cos encara més amunt arrodonint l'esquena i apretant els omòplats.
- Baixeu el cos de nou a la posició estàndard de flexió per completar una repetició del Push-Up Plus.
Consells per a la Realització Push-Up Plus
- **Evita arquejar l'esquena**: un error comú que cal evitar és arquejar l'esquena. Això pot provocar una tensió innecessària a la part baixa de l'esquena i potencialment provocar lesions. En lloc d'això, centreu-vos a mantenir el vostre cos en línia recta i el vostre nucli compromès durant tot el moviment.
- **Moviment controlat**: un altre consell per treure el màxim profit de l'exercici Push-Up Plus és realitzar el moviment de manera controlada. Això significa baixar el cos lentament durant la fase de flexions i tornar a pujar a la posició inicial amb control. Eviteu precipitar-vos pel moviment, ja que això pot provocar una mala forma i una reducció de l'eficàcia.
- **Fase de prolongació**: el "Plus"
Push-Up Plus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Push-Up Plus?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Push-Up Plus, però és important començar amb una versió modificada si una flexió estàndard és massa difícil. Podeu començar fent flexions als genolls o contra una paret. El "plus" de Push-Up Plus es refereix al moviment addicional d'empènyer la part superior de l'esquena cap amunt després de la flexió, que enganxa el serrat anterior, un múscul que sovint es passa per alt. Recordeu que és important mantenir una forma adequada per evitar lesions. Si no esteu segurs, sempre és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Push-Up Plus?
- Diamond Push-Up Plus: aquí, col·loqueu les mans juntes en forma de diamant, que emfatitza el tríceps i els músculs interiors del pit.
- Decline Push-Up Plus: en aquesta versió, eleveu els peus per augmentar la dificultat i dirigir-vos a la part superior del pit i les espatlles.
- Spiderman Push-Up Plus: Això implica portar el genoll al colze durant la flexió per enganxar els oblics, millorant l'entrenament bàsic.
- Pliomètric Push-Up Plus: aquesta és una variació més avançada on s'aixeca explosivament per aixecar les mans del terra, millorant la potència i la força.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Push-Up Plus?
- Les planxes són un altre gran exercici que complementa Push-Up Plus, ja que ajuden a millorar la força i l'estabilitat del nucli, la qual cosa és crucial per mantenir la forma adequada durant les flexions.
- Tríceps Dips són una addició beneficiosa a Push-Up Plus, ja que s'adrecen específicament als tríceps, un grup muscular principal que s'utilitza en les flexions, millorant així la vostra capacitat per aixecar el vostre propi pes corporal.
Paraules Clau Relacionades per a Push-Up Plus
- Exercici del pit del pes corporal
- Entrenament Push-Up Plus
- Exercicis d'enfortiment del pit
- Variacions de flexions de pes corporal
- Push-Up Plus per als músculs del pit
- Exercicis de pes corporal per al pit
- Entrenament de pit a casa
- No hi ha exercici del pit de l'equip
- Tècnica Push-Up Plus
- Exercicis avançats de flexions.