Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda
La rotació de l'espatlla externa de la banda dempeus és un exercici específic que enforteix principalment els músculs del puny rotador, millorant l'estabilitat de l'espatlla i reduint el risc de lesions. És un entrenament ideal per als atletes, especialment aquells que participen en activitats de llançament o sobre el cap, així com per a persones que es recuperen de lesions a l'espatlla. En incorporar aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el rendiment general de les espatlles, mantenir la salut de les articulacions i, potencialment, millorar el seu rendiment esportiu.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda
- Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles per mantenir l'equilibri i assegureu-vos que la columna vertebral estigui neutral.
- Comenceu amb les mans davant de l'estómac, amb els palmells enfrontats i la banda estirada.
- Gireu lentament els avantbraços cap a l'exterior, lluny del cos, mantenint els colzes immòbils als costats.
- Mantingueu la posició durant uns segons, després torneu lentament a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu la resistència amb la banda durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda
- Col·locació correcta de la banda: la banda s'ha de fixar a l'alçada del colze. Quan subjecteu la banda, el colze ha d'estar en un angle de 90 graus i l'avantbraç ha d'estar paral·lel al terra. Un error comú és col·locar la banda massa alta o massa baixa, cosa que pot provocar una forma incorrecta i potencialment causar lesions.
- Moviment controlat: en realitzar l'exercici, assegureu-vos de girar l'espatlla cap a fora d'una manera lenta i controlada, i després torneu lentament a la posició inicial. Eviteu la temptació d'utilitzar moviments ràpids i bruscos, que poden esforçar-vos l'espatlla.
- Mantingueu el colze a prop: mantingueu el colze a prop del cos durant la
Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici de rotació de l'espatlla externa dempeus. És un gran exercici per millorar la mobilitat i l'estabilitat de les espatlles, així com per enfortir els músculs del puny rotador. Tanmateix, és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se a realitzar l'exercici amb la forma adequada per evitar lesions. Si es nota qualsevol incomoditat o dolor, es recomana aturar l'exercici i consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda?
- Rotació de l'espatlla externa dempeus amb el braç abduït: en aquesta variació, manteniu el braç cap al costat en un angle de 90 graus mentre realitzeu la rotació, que s'orienta als músculs de l'espatlla de manera diferent.
- Banda de rotació externa de l'espatlla amb ancoratge alt: aquí, la banda està ancorada en un punt més alt, normalment per sobre de l'alçada del cap, canviant l'angle de resistència i treballant els músculs de l'espatlla des d'una direcció diferent.
- Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda amb ancoratge baix: la banda està ancorada en un punt més baix, generalment al voltant de l'alçada del genoll, que canvia de nou l'angle de resistència i s'orienta a diferents parts de l'espatlla.
- Rotació externa de l'espatlla de peu: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a solucionar qualsevol desequilibri de força entre els dos costats.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda?
- Flexions: les flexions treballen els músculs pectorals i el tríceps, que són músculs secundaris implicats en la rotació externa de l'espatlla, millorant així la força i l'estabilitat generals de l'espatlla.
- Band Pull Aparts: aquest exercici se centra en els músculs romboides i trapezis de la part superior de l'esquena, afavorint una millor postura i alineació de l'espatlla, cosa que és beneficiós per realitzar la rotació de l'espatlla externa dempeus amb la forma correcta.
Paraules Clau Relacionades per a Rotació de l'espatlla externa dempeus de la banda
- Exercici de banda per a l'esquena
- Entrenament de rotació externa de l'espatlla
- Exercici d'esquena amb banda de resistència
- Exercici de rotació de l'espatlla de la banda
- Enfortiment d'esquena amb banda
- Rotació de l'espatlla amb banda de resistència
- Entrenament de banda per a la rotació de l'espatlla
- Exercici de rotació externa per a l'esquena
- Exercici d'espatlles i esquena amb banda
- Exercici de banda de resistència per a la rotació externa de l'espatlla