Estirament deltoide posterior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament deltoide posterior
L'estirament deltoide posterior és un exercici beneficiós que s'adreça principalment als músculs deltoides posteriors, millorant la flexibilitat de l'espatlla i afavorint una millor postura. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, especialment aquelles que realitzen activitats que requereixen un ús extensiu de les espatlles o aquelles que experimenten tensió a la zona de les espatlles. Incorporant aquest estirament a la seva rutina, les persones poden alleujar la tensió de l'espatlla, millorar la mobilitat i prevenir possibles desequilibris musculars.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament deltoide posterior
- Amb l'altre braç, apliqueu suaument pressió sobre el colze del braç estès, apropant-lo al pit fins que sentiu un estirament al deltoide posterior.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 20 a 30 segons, assegurant-vos de no estirar massa i causar molèsties.
- Allibera lentament el braç a la seva posició original.
- Repetiu el mateix procés amb l'altre braç per assegurar-vos que els dos costats estiguin igualment estirats.
Consells per a la Realització Estirament deltoide posterior
- Respiració controlada: la respiració té un paper important en qualsevol exercici, inclòs l'estirament deltoide posterior. Recordeu respirar amb normalitat durant tot el tram. Inhala quan inicies l'estirament i exhala mentre l'aprofundeixes. Contenir la respiració pot provocar tensió muscular i reduir l'eficàcia de l'estirament.
- Mantenir un estirament suau: moltes persones cometen l'error d'aplicar massa força en un intent d'aprofundir l'estirament. Això pot causar tensió muscular o lesions. L'estirament ha de ser suau i no causar dolor. Si tu
Estirament deltoide posterior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament deltoide posterior?
Sí, els principiants poden fer l'exercici d'estirament deltoide posterior. És un estirament senzill i eficaç que s'adreça als deltoides posteriors, o a la part posterior de l'espatlla. A continuació s'explica com fer-ho: 1. Dempeus o seure dret. 2. Estira un braç a través del teu cos. 3. Utilitzeu l'altre braç per estirar suaument el colze del braç estès cap al pit. 4. Mantingueu premut durant 15-30 segons. 5. Repetiu a l'altre costat. Recordeu que és important mantenir els vostres moviments lents i controlats per evitar lesions. Si sentiu dolor durant l'estirament, atureu-vos immediatament. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness per assegurar-se que estàs fent els exercicis correctament quan tot just estàs començant.
Quines són les variacions comunes del Estirament deltoide posterior?
- Una altra variació és el Doorway Stretch, on us poseu en una porta amb el braç doblegat en angle recte i l'avantbraç recolzat contra el marc de la porta, després feu un pas endavant per estirar el deltoide posterior.
- El Overhead Shoulder Stretch també és una variació eficaç, on aixequeu un braç per sobre del vostre cap, el doblegueu al colze i utilitzeu l'altra mà per tirar el colze suaument cap enrere.
- L'estirament de la tovallola és una variació en què agafeu una tovallola darrere de l'esquena amb les dues mans, una mà s'arriba cap avall des de dalt i l'altra cap amunt des de baix, i estireu suaument la tovallola en direccions oposades per estirar el deltoide posterior.
- Finalment, l'estirament del braç horitzontal ajagut es pot fer estirant de costat, estenent el braç inferior cap a fora i aplicant
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament deltoide posterior?
- Estiraments de cara: els estiraments de cara es dirigeixen als deltoides posteriors i als músculs del puny rotador, complementant l'estirament deltoide posterior millorant la salut i l'estabilitat generals de l'espatlla, reduint el risc de lesions.
- Mosques inverses: les mosques inverses es dirigeixen al mateix grup muscular: els deltoides posteriors. En enfortir aquests músculs, pot millorar l'eficàcia de l'estirament deltoide posterior, contribuint a una millor postura i força general de l'espatlla.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament deltoide posterior
- Tutorial d'estirament deltoide posterior
- Exercicis d'espatlles amb pes corporal
- Exercicis d'estirament d'espatlles
- Entrenament del pes corporal deltoide posterior
- Exercicis casolans per als músculs de les espatlles
- Instruccions d'estirament deltoide posterior
- Com fer estirament deltoide posterior
- Exercicis de pes corporal per a les espatlles
- Tècnica d'estirament deltoide posterior
- Exercicis de força d'espatlles amb pes corporal