Sensació de torsió inclinada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sensació de torsió inclinada
L'Inclination Twisting Sit-up és un exercici molt beneficiós que s'adreça als músculs centrals, específicament als oblics, alhora que enganxa els flexors del maluc i la part baixa de l'esquena. Aquest exercici és ideal per a esportistes, entusiastes del fitness o qualsevol persona que vulgui enfortir el seu nucli i millorar l'estabilitat general del seu cos. Si incorporeu l'Inclination Twisting Sit-up a la vostra rutina d'entrenament, podeu millorar la vostra força abdominal, millorar la vostra postura i augmentar la forma funcional del vostre cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sensació de torsió inclinada
- Estireu cap enrere de manera que el vostre cos estigui completament estès, després col·loqueu les mans lleugerament darrere del cap o sobre el pit.
- Comenceu l'exercici aixecant la part superior del cos cap als genolls, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta.
- Mentre aixequeu el cos, gireu el tors perquè el colze dret es mogui cap al genoll esquerre.
- Baixeu-vos cap enrere fins a la posició inicial i repetiu el moviment, aquesta vegada girant perquè el colze esquerre es mogui cap al genoll dret.
Consells per a la Realització Sensació de torsió inclinada
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. No es tracta de quantes repeticions pots fer, sinó del bé que fas cada repetició. Entreu els músculs abdominals per aixecar el cos, girar-lo i, a continuació, baixar lentament el cos cap avall. Aquest moviment controlat no només reduirà el risc de lesions, sinó que també farà que l'exercici sigui més efectiu.
- Posicionament correcte: col·loqueu-vos correctament al banc inclinat. Els teus peus han d'estar subjectes sota els coixinets i l'esquena ha d'estar plana contra el banc. Quan us asseureu i gireu, assegureu-vos que ho feu des del nucli i no des del coll o les espatlles.
- Respirar correctament:
Sensació de torsió inclinada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sensació de torsió inclinada?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici d'assentament inclinat, però és important tenir en compte que és una versió més avançada de l'assentament tradicional. Aquest exercici està dirigit als abdominals i als oblics. Els principiants haurien de començar amb una inclinació més baixa i augmentar gradualment a mesura que milloren la seva força i resistència. També és crucial utilitzar la forma adequada per evitar lesions. Si sou un principiant, potser voldreu començar amb abdominals o abdominals bàsics abans de passar a inclinar-se amb abdominals. Recordeu sempre escalfar abans de fer exercici i refrescar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Sensació de torsió inclinada?
- Assentament inclinat amb pilota medicinal: en aquesta versió, subjecteu una pilota medicinal mentre feu abdominals en un banc inclinat, cosa que afegeix resistència addicional i també enganxa els braços.
- Aixecament de cames inclinades: consisteix a realitzar una elevació de cames seguida d'una sentada en un banc inclinat, combinant dos exercicis abdominals efectius en un.
- Assentament inclinat amb gir: semblant a l'assentament inclinat, aquesta variació consisteix a girar el tors a la part superior del moviment per enganxar els oblics.
- Inclinar l'assentament amb mancuerna: aquesta variació incorpora la força de la part superior del cos afegint un moviment de cop amb una manuella a la part superior de l'assentament, dirigint-se als abdominals i als braços.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sensació de torsió inclinada?
- Planks: les planks són un gran exercici complementari perquè treballen tot el nucli, no només els abdominals, proporcionant un entrenament més complet. La naturalesa estàtica de la planxa també contrasta amb el moviment dinàmic de l'Inclination Twisting Sit-up, que ofereix un tipus diferent d'entrenament bàsic.
- Crunchs de bicicletes: igual que l'assentament de torsió inclinada, els abdominals de bicicleta impliquen un moviment de torsió que s'orienta als oblics. Tanmateix, també enganxen els abdominals inferiors, cosa que pot ajudar a equilibrar el vostre entrenament bàsic i assegurar-vos que es treballen totes les àrees dels músculs abdominals.
Paraules Clau Relacionades per a Sensació de torsió inclinada
- Exercici d'assentament inclinat
- Entrenaments de pes corporal per a la cintura
- Exercicis d'orientació a la cintura
- Inclineu l'assentament amb un gir
- Entrenament amb pes corporal per a la secció mitjana
- Incline Twisting Tècnica d'assentament
- Com fer abdominals inclinats
- Exercici per reduir la cintura
- Exercici de pes corporal per als músculs oblics
- Variacions inclinades per a la cintura.