Smith inclinat sobre la fila

• Part del Cos: Enquadrar
• Equipament: Màquina de Smith
• Muscles Primaris: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muscles Secundaris: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introducció a la Smith inclinat sobre la fila

El Smith Bent Over Row és un exercici d'entrenament de força que s'adreça a la part superior del cos, específicament als músculs de l'esquena, i també enganxa els bíceps i les espatlles. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que la màquina Smith proporciona estabilitat, facilitant el manteniment de la forma adequada. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la postura, millorar la definició muscular i augmentar la força de la part superior del cos.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Smith inclinat sobre la fila

• Doblegueu els genolls lleugerament i feu una frontissa a la cintura fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra, assegurant-vos que l'esquena estigui recta.
• Agafeu la barra amb les dues mans amb una agafada per sobre, col·locant les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
• Estireu la barra cap al vostre tors, mantenint els colzes a prop del vostre cos i apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
• Baixeu lentament la barra a la posició inicial, estenent completament els braços i repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.

Consells per a la Realització Smith inclinat sobre la fila

• **Agarre adequat**: agafa la barra amb les mans una mica més amples que l'amplada de les espatlles. Els palmells han d'estar cap avall. Un error comú és agafar la barra massa ample o massa estreta, cosa que pot tensar els canells i limitar l'efectivitat de l'exercici.
• **Moviment controlat**: quan realitzeu la fila, estireu la barra cap al vostre abdomen, mantenint els colzes a prop del vostre cos. No tireu ni feu servir l'impuls per aixecar el pes, això pot provocar lesions. En lloc d'això, utilitzeu un moviment controlat i suau.
• **Tècnica de respiració**: inspira mentre baixes la barra i expira mentre aixeques la barra. Respiració adequada

Smith inclinat sobre la fila Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Smith inclinat sobre la fila?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Smith Bent Over Row. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres i centrar-se en la forma per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés inicialment per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici, augmentar gradualment el pes amb el temps ajudarà a augmentar la força i prevenir lesions.

Quines són les variacions comunes del Smith inclinat sobre la fila?

• La Smith Machine Underhand Bent Over Row canvia l'adherència a la subjecció, dirigint-se a diferents grups musculars de l'esquena i els braços.
• La Smith Machine Pendlay Row consisteix a aixecar la barra des del terra fins al pit en una posició inclinada, posant l'accent en el poder explosiu dels músculs de l'esquena.
• El One-Arm Smith Machine Row us permet centrar-vos en un costat de l'esquena alhora, millorant la força i l'equilibri unilaterals.
• La Smith Machine Seated Row és una variació on t'asseus en un banc i remes la barra cap al teu tors, permetent un moviment més controlat i estable.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Smith inclinat sobre la fila?

• Els pull-ups són un altre exercici que complementa Smith Bent Over Rows perquè s'adrecen al dors gran i als romboides, músculs que també es treballen durant les files, però des d'un angle diferent i amb un tipus de moviment de tracció diferent, afavorint així un creixement muscular equilibrat i millorat. força de tracció.
• Les files de cable asseguts també poden complementar les files de Smith Bent Over, ja que aquests exercicis se centren en els músculs de l'esquena mitjana, proporcionant un rang de moviment i un angle de resistència diferents que poden ajudar a millorar la força i l'estabilitat general de l'esquena, i també ajuden a un millor rendiment del moviment de rem. .