Squat davanter del pit
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat davanter del pit
El Front Chest Squat és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment al quàdriceps, però també treballa els glutis, els isquiotibials i el nucli, contribuint a la força i l'estabilitat generals de la part inferior del cos. És adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar segons els nivells de forma individual. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només millora la definició i la força muscular, sinó que també millora la postura, la flexibilitat i la forma funcional.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat davanter del pit
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus lleugerament apuntats cap a fora, i manteniu l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Dobleu lentament els genolls i els malucs, baixant el cos com si estiguéssiu assegut en una cadira, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Atureu-vos un moment en aquesta posició a la gatzoneta, assegurant-vos que els genolls estiguin alineats amb els peus i que no s'estengui més enllà dels dits.
- Empènyer els talons per tornar a la posició de peu, mantenint el nucli enganxat i l'esquena recta durant tot el procés. Això completa una repetició de la sentadilla frontal del pit.
Consells per a la Realització Squat davanter del pit
- Colzes cap amunt: per proporcionar un "prestatge" per a la barra, mantingueu els colzes alts durant tot el moviment. Un error comú és deixar caure els colzes durant l'esquat, la qual cosa pot fer que la barra rodoli i posi pressió als canells i les espatlles.
- Manteniu la columna vertebral neutra: mantingueu el pit aixecat i la columna vertebral neutra des del principi fins al final del moviment. Arquejar o arrodonir l'esquena pot provocar lesions greus.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, apunta a la profunditat total. Els malucs haurien d'anar per sota dels genolls a la part inferior
Squat davanter del pit Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat davanter del pit?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Front Chest Squat, però és important començar amb peses lleugeres o fins i tot només amb la barra per obtenir la forma correcta. Aquest exercici requereix una bona flexibilitat i força a la part superior del cos i al nucli, per la qual cosa pot ser un repte per als nous en l'entrenament de força. Com amb qualsevol exercici, és crucial tenir una forma adequada per evitar lesions. Pot ser beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Squat davanter del pit?
- La Zercher Squat és una altra variació on la barra es subjecta a la corba dels colzes, a prop del pit, desafiant la força del nucli i de la part superior del cos.
- L'Overhead Squat consisteix a subjectar la barra per sobre, que enganxa el pit i les espatlles amb més intensitat.
- L'esquat frontal amb mancuerna d'un sol braç et permet subjectar una sola mancuerna al pit, la qual cosa afegeix un element d'equilibri i treballa el teu nucli.
- La doble Kettlebell Front Squat consisteix a subjectar dues kettlebells a nivell del pit, augmentant la càrrega i la intensitat de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat davanter del pit?
- L'Overhead Press és un altre exercici beneficiós que complementa Front Chest Squats, ja que se centra a enfortir les espatlles i la part superior del cos, que són crucials per mantenir la forma adequada i l'estabilitat durant el moviment de la gatzoneta.
- Les mosques amb peses també complementen les sentadillades frontals del pit, ja que aïllen i apunten específicament als músculs del pit, millorant la força i la resistència generals de la part superior del cos, que són necessàries per dur a terme eficaços esquat del pit frontal.
Paraules Clau Relacionades per a Squat davanter del pit
- Squat davanter amb barra
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de cuixa amb barra
- Tècnica Front Chest Squat
- Exercicis de barra per a les cuixes
- Com fer front Chest Squat
- Entrenament de quàdriceps amb barra
- Forma d'esquat frontal del pit
- Enfortiment de les cuixes amb Front Chest Squat
- Exercici amb barra per als músculs de les cames