Squat de paret d'una cama amb pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de paret d'una cama amb pes corporal
El Bodyweight Single Leg Wall Squat és un exercici desafiant per a la part inferior del cos que apunta i enforteix els quàdriceps, isquiotibials, glutis i músculs centrals alhora que millora l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen augmentar la força i la resistència de la part inferior del cos sense l'ús d'equips de gimnàs. Si incorporeu aquest exercici a la vostra rutina, podeu millorar el vostre rendiment esportiu, prevenir lesions i millorar la funció i la mobilitat generals del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de paret d'una cama amb pes corporal
- Esteneu una cama davant vostre, mantenint l'altre peu pla a terra.
- Baixeu lentament el cos cap a terra, doblegant el genoll del peu que hi ha a terra, mentre manteniu l'esquena plana contra la paret.
- Baixeu-vos fins que la cuixa estigui paral·lela al terra i, a continuació, aguanteu un moment.
- Empenyeu cap amunt fins a la posició inicial, mantenint l'esquena contra la paret i la cama estesa aixecada. Repetiu el moviment amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Squat de paret d'una cama amb pes corporal
- Execució adequada: doblega un genoll i aixeca aquest peu del terra, mantenint l'altre peu plantat fermament. Baixeu lentament el cos doblegant el genoll de la cama dempeus. Intenta aconseguir un angle de 90 graus amb el genoll, però no el forcis si encara no hi ets. L'error comú aquí és accelerar el moviment. Preneu-vos el temps per baixar i aixecar el cos per assegurar-vos que esteu enganxant els músculs adequats i no esforçeu el genoll.
- Mantingueu el genoll alineat: mentre feu la gatzoneta, assegureu-vos que el genoll es mantingui directament sobre el peu. Un error comú és deixar que el genoll es vagi cap a dins o cap a fora, cosa que pot posar una tensió excessiva a l'articulació. Si
Squat de paret d'una cama amb pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de paret d'una cama amb pes corporal?
L'esquat de paret d'una cama amb pes corporal és un exercici desafiant que requereix una bona quantitat de força, equilibri i flexibilitat. Normalment no es recomana per a principiants que acaben de començar amb la forma física i l'exercici. No obstant això, els principiants poden treballar-hi començant amb exercicis més senzills com la gatzoneta regular o la gatzoneta a la paret, i després afegint dificultats gradualment a mesura que milloren la seva força i equilibri. Recordeu sempre fer exercicis de manera controlada i escoltar el vostre cos per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Squat de paret d'una cama amb pes corporal?
- Squat amb pistola de pes corporal: aquesta variació requereix la mateixa força d'una sola cama que la gatzoneta de paret, però es realitza sense el suport d'una paret, augmentant el repte d'equilibri i coordinació.
- Esquat dividit búlgar de pes corporal: aquesta variació també se centra en una cama alhora, però la cama que no treballa s'eleva en un banc o un pas darrere teu, augmentant el rang de moviment i la intensitat.
- Squat de salt de pes corporal: aquesta variació afegeix un element pliomètric a l'exercici, que requereix saltar del terra a la part superior del moviment de la gatzoneta.
- Squat de caixa d'una cama amb pes corporal: en aquesta variació, realitzeu una gatzoneta d'una cama amb la cama que no treballa estesa davant vostre, però us baixeu a una caixa o banc, controlant el descens i després aixecant-vos de nou.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de paret d'una cama amb pes corporal?
- La Pistol Squat és un altre exercici adequat perquè requereix grups musculars similars a la Bodyweight Single Leg Wall Squat, alhora que millora la força i la flexibilitat de la part inferior del cos.
- Finalment, el Walking Lunge complementa l'esquat de paret d'una cama amb pes corporal orientant-se als mateixos grups musculars, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, però també incorpora un moviment més dinàmic, que pot ajudar a millorar la mobilitat general i l'aptitud funcional.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de paret d'una cama amb pes corporal
- Entrenament d'esquat a la paret d'una cama
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Variacions de Wall Squat
- Squat d'una cama per a cuixes
- Exercicis de pes corporal per a cuixes fortes
- Exercicis de gatzoneta a la paret a casa
- Entrenaments de cames amb pes corporal
- Squat de paret amb una cama sense equip
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Squat de paret de pes corporal per als músculs de les cames