Estirament de corredors
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Estirament de corredors
El Runners Stretch és un exercici beneficiós dissenyat principalment per als atletes, especialment els corredors, però també és útil per a qualsevol persona que vulgui millorar la flexibilitat i la força de la part inferior del cos. Aquest exercici està dirigit als flexors del maluc, isquiotibials i quàdriceps, millorant la mobilitat general i reduint el risc de lesions. És possible que els individus vulguin incorporar el Runners Stretch a la seva rutina per ajudar a la recuperació muscular, millorar el seu rendiment de carrera o simplement per mantenir un cos sa i ben condicionat.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Estirament de corredors
- Fes un gran pas endavant amb el peu dret, mantenint el peu esquerre darrere teu.
- Baixeu el cos en una posició d'estocada, doblegant el genoll dret i mantenint la cama esquerra recta.
- Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu les mans a banda i banda del peu dret, estirant els isquiotibials de la cama esquerra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons, després canvieu de cames i repetiu el procés.
Consells per a la Realització Estirament de corredors
- **Mantenir la forma adequada**: per realitzar correctament l'estirament dels corredors, hauríeu de tenir un peu al davant i l'altre darrere. El genoll davanter ha d'estar directament sobre el turmell i la cama posterior ha de ser recta. Eviteu doblegar el genoll del darrere o deixar que el genoll davanter passi més enllà dels dits dels peus, ja que això pot tensar les articulacions i els músculs.
- **Mantén l'esquena recta**: un error comú que cometen la gent és arrodonir l'esquena mentre realitza aquest tram. Hauríeu de mantenir l'esquena recta i el pit aixecat. Això ajuda a aïllar l'estirament dels músculs del maluc i de la cuixa i evita una tensió innecessària a l'esquena.
- **Manteniu l'estirament**: heu de mantenir l'estirament dels corredors durant almenys 30 segons a un minut a cada costat. Això permet que els teus músculs es relaxin i s'allarguin completament. Eviteu rebotar
Estirament de corredors Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Estirament de corredors?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Runners Stretch. És un bon tram per als isquiotibials, els panxells i els malucs. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i assegurar-se una forma adequada per evitar lesions. Si s'experimenta qualsevol dolor durant l'estirament, s'ha d'aturar immediatament. Pot ser beneficiós per als principiants començar a estirar sota la guia d'un professional format o un instructor de fitness.
Quines són les variacions comunes del Estirament de corredors?
- L'estirament del corredor assegut es realitza assegut a terra, estenent una cama per davant mentre es doblega l'altra cama cap a dins, i després s'allarga cap endavant cap al peu estès.
- El Wall Runner's Stretch requereix que col·loqueu les mans a la paret, feu un pas enrere i premeu el taló a terra, estirant el panxell i els isquiotibials de la cama posterior.
- L'estirament del corredor de la estocada es realitza fent un peu cap endavant en una estocada, mantenint la cama posterior recta i prement el taló a terra.
- L'estirament de Butterfly Runner consisteix a seure a terra, unir les plantes dels peus, pressionar els genolls cap a terra i inclinar-se cap endavant per estirar la part interna de les cuixes i els isquiotibials.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Estirament de corredors?
- Els "estiraments de flexió de maluc" són un gran complement per a l'estirament de corredors, ja que s'adrecen als flexors de maluc, que sovint són ajustats als corredors, i poden ajudar a millorar la longitud de la gambada i l'eficiència de la carrera.
- Les "elevacions de vedells" complementen l'estirament dels corredors enfortint els músculs de la part inferior de la cama, cosa que pot ajudar a millorar la forma de córrer i reduir el risc de lesions com les fèrules de canyella.
Paraules Clau Relacionades per a Estirament de corredors
- Exercici de cuixa amb pes corporal
- Entrenament d'estiraments de corredors
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Exercicis de pes corporal per a corredors
- Estiraments per a les cuixes
- Rutina d'estiraments del corredor
- Entrenament de la part inferior del cos
- Entrenament de cames amb pes corporal
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Estirament del corredor per a la flexibilitat de les cames