Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs
El Dumbbell Sumo Squat Off Benches és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als glutis, els quàdriceps i els isquiotibials, alhora que enganxa el nucli i millora l'equilibri. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. La realització d'aquest exercici pot ajudar a millorar la forma física general, millorar el rendiment esportiu i promoure una millor postura corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs
- Poseu-vos als bancs amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntats cap a fora, i ajupiu-vos amb cura per agafar la mancuerna amb les dues mans.
- Mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt, empeny els talons per aixecar-se, aixecant la manuella del terra fins que les cames estiguin completament esteses.
- Baixeu el cos cap avall en una gatzoneta profunda, permetent que la mancuerna toqui lleugerament el terra entre els bancs abans de repetir el moviment.
- Continueu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir la forma correcta durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs
- Selecció de pes: trieu un pes que sigui difícil però que us permeti realitzar l'exercici amb la forma correcta. Si el pes és massa pesat, pot ser que estigueu els músculs o les articulacions. D'altra banda, si és massa lleuger, no obtindreu tots els beneficis de l'exercici.
- Profunditat de la gatzoneta: un error comú és no posar-se a la gatzoneta prou profundament. Intenta abaixar el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Això garanteix que estiguis compromès
Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Sumo Squat off Benches. No obstant això, haurien de començar amb pesos més lleugers i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència els guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-se que ho fan correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar correctament abans i augmentar la intensitat gradualment amb el temps.
Quines són les variacions comunes del Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs?
- Squat de sumo amb manuelles amb curl de bíceps: aquí, realitzeu un curl de bíceps a la part inferior de l'esquat, que s'adreça als vostres bíceps i avantbraços.
- Pols d'esquat de sumo amb manuelles: en lloc de pujar completament després de cada esquat, només us aixequeu a la meitat abans de tornar a baixar a la gatzoneta. Això manté els músculs sota tensió constant i pot augmentar la intensitat de l'entrenament.
- Esquat de sumo amb manuelles amb elevació de panxells: a la part superior de l'esquat, aixeca els talons del terra per connectar i enfortir els músculs de la panxell.
- Esquat de sumo amb manuelles amb elevació lateral de cames: aquesta variació afegeix un aixecament de cames al costat de la part superior de la gatzoneta,
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs?
- Esquat Goblet: com el Sumo amb mancuerna fora dels bancs, els Squat Goblet enganxen els músculs de la part inferior del cos, però la posició del pes davant del pit també fomenta la forma i la postura correctes de la gatzoneta.
- Esquat dividit búlgar: aquest exercici complementa l'esquat de Sumo amb mancuerna fora dels bancs, centrant-se en una cama a la vegada, millorant l'equilibri, la coordinació i abordant qualsevol desequilibri muscular a la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Sumo amb mancuerna Squat fora dels bancs
- Entrenament d'esquat de sumo amb manuelles
- Exercici de malucs amb manuelles
- Rutina de Sumo Squat off bancs
- Enfortiment dels malucs amb Dumbbell Sumo Squat
- Exercici amb manuelles per als músculs del maluc
- Squat de sumo amb mancuerna a base de banc
- Squat amb mancuerna per a fitness de maluc
- Sumo Squat fora dels bancs amb manuelles
- Entrenament per als malucs amb Dumbbell Sumo Squat
- Exercici d'enfortiment de maluc basat en manuelles.