Sumo Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sumo Squat
El Sumo Squat és un exercici de la part inferior del cos que s'adreça principalment als glutis, els quàdriceps i l'interior de les cuixes, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar segons la força i la flexibilitat individuals. La gent voldria fer esquat de Sumo per augmentar la força de la part inferior del cos, millorar la flexibilitat, millorar la postura i, potencialment, reduir el risc de lesions en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sumo Squat
- Baixeu el cos doblegant els genolls i els malucs, mantenint l'esquena recta i el pit dret, com si intentés seure entre les cames.
- Continueu baixant fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els vostres genolls estiguin directament per sobre dels turmells.
- Pausa un moment a la part inferior de la gatzoneta, mantenint el nucli compromès.
- Empènyer els talons per tornar a la posició inicial, estirant les cames i apretant els glutis a la part superior del moviment.
Consells per a la Realització Sumo Squat
- Mantingueu el pit aixecat: un error comú és inclinar-vos massa endavant o permetre que l'esquena s'arrodoni. Per evitar-ho, centra't a mantenir el pit aixecat i la columna vertebral neutra durant tot l'exercici. Això també implicarà els músculs del nucli de manera més eficaç.
- Profunditat de la gatzoneta: en una gatzoneta de sumo, intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra. Anar massa baix (passat paral·lel) pot posar una tensió excessiva als genolls, mentre que no baixar prou pot no comprometre completament els músculs.
- Alineació del genoll: assegureu-vos que els vostres genolls estiguin directament per sobre dels turmells quan us poseu a la gatzoneta, sense sobresortir cap endavant sobre els dits dels peus. Això ajudarà a prevenir lesions al genoll.
- Empènyer a través dels talons: quan torneu a la posició de peu, empeny
Sumo Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sumo Squat?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Sumo Squat. És un gran exercici de la part inferior del cos que s'adreça als glutis, els quàdriceps, els isquiotibials, els flexors del maluc i els panxells. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers o sense pes fins que es sentin còmodes amb el formulari. També es recomana començar amb menys repeticions i augmentar gradualment a mesura que millora la seva força. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar primer i estirar-se després per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Sumo Squat?
- Sumo Squat amb Kettlebell: similar a la versió amb manuelles, però amb una Kettlebell, que pot ajudar a enganxar més el nucli i la part superior del cos.
- Sumo Squat amb pols: en aquesta variació, en comptes d'aixecar-se completament entre squat, et quedes a la gatzoneta i fas petits moviments amunt i avall, que poden augmentar la intensitat de l'exercici.
- Sumo Squat Jump: aquesta és una versió més dinàmica on salteu des de la posició de la gatzoneta, que pot augmentar la freqüència cardíaca i afegir un element cardio a l'exercici.
- Squat de sumo amb aixecament de cames laterals: després de cada esquat, aixequeu una cama cap al costat, cosa que pot ajudar a treballar els abductors i adductors del maluc.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sumo Squat?
- Les estocadas són un gran complement de les Sumo Squat, ja que treballen en grups musculars similars, com el quàdriceps i els glutis, però també posen l'accent en l'equilibri i la coordinació, que poden millorar l'efectivitat de la Sumo Squat.
- Les elevacions de panxells complementen les esquat de Sumo centrant-se en els músculs de la part inferior de la cama que estan menys dirigits durant l'esquat, proporcionant un entrenament més complet de la part inferior del cos i millorant la força general de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Sumo Squat
- Exercici de Sumo Squat
- Squats de sumo amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Squat de sumo per a la part inferior del cos
- Exercici de pes corporal per a les cuixes
- Entrenament de quàdriceps a casa
- Entrenament de Sumo Squat
- Rutina de fitness amb esquat de sumo
- Exercicis de la part inferior del cos amb pes corporal.