Sumo amb barra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sumo amb barra
El Barbell Sumo Squat és un exercici de força que s'adreça a la part inferior del cos, especialment a l'interior de les cuixes, glutis, quàdriceps, isquiotibials i panxells. És ideal per a atletes, culturistes i entusiastes del fitness que busquen millorar la força, l'estabilitat i la flexibilitat de la part inferior del cos. Aquest entrenament és desitjable perquè no només millora la massa muscular i la potència, sinó que també ajuda a millorar la postura i cremar calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sumo amb barra
- Posa't davant de la barra amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntats cap a fora i el pit aixecat: aquesta és la posició de "sumo".
- Doble els malucs i els genolls per baixar el cos i agafar la barra amb una agafada per sobre, les mans just fora de les cames.
- Aixequeu la barra del bastidor estirant les cames, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat, després feu un pas enrere per netejar el bastidor.
- Baixeu el cos doblegant els malucs i els genolls, mantenint l'esquena recta i el pit aixecat, fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra i, a continuació, torneu a pujar a la posició inicial; això completa una repetició.
Consells per a la Realització Sumo amb barra
- **Posició correcta de la barra:** La barra s'ha de mantenir alta a l'esquena, just per sota del coll. Sovint es coneix com a squat de barra alta. La barra no ha d'estar recolzada al coll, ja que això pot causar tensions i lesions innecessàries.
- **Mantenir una columna vertebral neutra:** Un error comú és arrodonir l'esquena durant l'esquat. Això pot provocar lesions greus. En lloc d'això, mantingueu la columna vertebral neutral durant tot el moviment. Implica el teu nucli per ajudar a mantenir aquesta posició.
- **Profunditat adequada:** Intenta posar-te a la gatzoneta fins que els teus malucs estiguin per sota dels genolls. Sovint es fa referència a això
Sumo amb barra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sumo amb barra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Barbell Sumo Squat. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador o un guia individual experimentat durant el procés per garantir una postura i una tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici, és crucial escalfar-se abans i refrescar-se després. Si s'experimenta qualsevol molèstia o dolor durant l'exercici, el millor és parar immediatament i buscar assessorament professional.
Quines són les variacions comunes del Sumo amb barra?
- Squat de sumo amb manuelles: en comptes d'una barra, pots subjectar un parell de manuelles als teus costats, cosa que pot ser més còmode per a algunes persones i permet un major rang de moviment.
- Squat de sumo amb bandes de resistència: aquesta variació consisteix a col·locar una banda de resistència al voltant de les cames per afegir tensió i desafiament addicionals al moviment de la gatzoneta.
- Squat de sumo amb pols: això implica realitzar una gatzoneta de sumo regular, però a la part inferior del moviment, afegeixes un petit moviment de pols abans de tornar a aixecar-te, que pot ajudar a augmentar la intensitat i cremar els teus músculs.
- Sumo Squat Jump: aquesta és una variació més avançada on afegeixes un salt al final del moviment de la gatzoneta,
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sumo amb barra?
- Les estocadas són un altre gran exercici per combinar amb les esquat de sumo amb Barbell, ja que es dirigeixen als mateixos grups musculars (quadriceps, isquiotibials, glutis), però d'una manera unilateral, que pot ajudar a corregir qualsevol desequilibri muscular i millorar la força general de la part inferior del cos.
- Les empentes de maluc també poden ser una addició beneficiosa, ja que s'adrecen específicament als glutis i els isquiotibials, proporcionant un entrenament més centrat en aquests músculs i ajudant a millorar la potència i l'estabilitat necessària per a la gatzoneta de sumo.
Paraules Clau Relacionades per a Sumo amb barra
- Squat de sumo amb barra
- Exercici d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de cuixa amb barra
- Tècnica d'esquat de sumo amb barra
- Squat de sumo per a les cuixes
- Exercici de barra per a quàdriceps
- Rutina d'entrenament de Sumo Squat
- Com fer amb Barbell Sumo Squat
- Squat de sumo amb barra per als músculs de les cames
- Enforteix les cuixes amb Sumo Squat.