Sumo Squat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Sumo Squat
El Sumo Squat és un exercici de força de la part inferior del cos que s'adreça principalment als glutis, els quàdriceps i l'interior de les cuixes, afavorint el creixement muscular i la resistència en aquestes àrees. És un excel·lent entrenament tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar segons el nivell de condició física. La gent voldria realitzar aquest exercici no només per millorar la força de la part inferior del cos, sinó també per millorar la flexibilitat, l'equilibri i la postura general del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Sumo Squat
- Baixeu el cos doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere, assegurant-vos que els genolls estiguin directament per sobre dels turmells i no s'estengui més enllà dels dits dels peus.
- Mantingueu el pit i el cap amunt, mantenint l'esquena recta mentre baixeu el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, apretant els glutis.
- A continuació, empeny el cos cap amunt fins a la posició inicial, estirant les cames i apretant els glutis a la part superior.
Consells per a la Realització Sumo Squat
- Mantingueu el pit aixecat: un altre error comú és inclinar-vos cap endavant o deixar l'esquena rodó. Per evitar-ho, manteniu el pit aixecat i l'esquena recta durant tot l'exercici. Això no només us ajudarà a mantenir l'equilibri, sinó que també us garantirà que el focus es mantingui en els músculs de la part inferior del cos.
- Profunditat de l'esquat: per treure el màxim profit de l'exercici, intenta baixar els malucs fins que estiguin paral·lels als genolls. Tanmateix, no us obligueu a baixar si us sentiu incòmodes. És millor realitzar l'exercici correctament amb un rang de moviment més petit que arriscar-se a lesions.
- Alineació del genoll: assegureu-vos de mantenir els genolls en línia amb els peus. Si els genolls s'enfonsen o empenyen
Sumo Squat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Sumo Squat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Sumo Squat. És un exercici de força de la part inferior del cos que s'adreça als malucs, glutis i músculs de la cuixa. Tot i que pot trigar una mica a dominar la forma adequada, generalment és segur per als principiants. Sempre és una bona idea començar amb peses més lleugeres o sense pes, i augmentar gradualment a mesura que et fas més fort. Com amb qualsevol exercici nou, és important aprendre la tècnica correcta per evitar lesions. Si no esteu segurs, sempre és una bona idea demanar consell a un professional del fitness.
Quines són les variacions comunes del Sumo Squat?
- Squat de Sumo amb Kettlebell: semblant a la variació de les manuelles, però en canvi, tens una Kettlebell davant teu mentre fas la gatzoneta.
- Pols d'esquat de Sumo: aquesta variació implica realitzar una gatzoneta de sumo regular, però en comptes de tornar a pujar completament, et quedes en la posició a la gatzoneta i pulsas cap amunt i cap avall.
- Sumo Squat Jump: aquesta és una variació més dinàmica en què saltes explosivament des de la posició a la gatzoneta, aterrant suaument cap a la gatzoneta de sumo.
- Squat de sumo amb aixecament de vedells: després de realitzar l'esquat de sumo, a mesura que puges, t'aixeques sobre les plantilles dels peus, treballant els músculs de la panxell.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Sumo Squat?
- Els Goblet Squats són un altre exercici que complementa les Sumo Squats, ja que també se centren en la part inferior del cos i el nucli, i el pes de càrrega frontal ajuda a millorar l'equilibri i la postura, que són crucials per realitzar Sumo Squats amb eficàcia.
- Les estocadas són un gran exercici complementari per a esquat de Sumo perquè s'adrecen als quàdriceps, isquiotibials i glutis des d'un angle diferent, afavorint l'equilibri muscular i reduint el risc de lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Sumo Squat
- Exercici de Sumo Squat
- Entrenaments d'enfortiment de quàdriceps
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Exercicis de pes corporal
- Sumo Squat per als músculs de les cames
- Entrenaments de la part inferior del cos
- Exercicis de cuixes a casa
- Exercicis de quàdriceps sense equip
- Tècnica de Sumo Squat
- Entrenament de pes corporal Sumo Squat