Suspensió Lunge Back Crossover
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Suspensió Lunge Back Crossover
El Suspension Lunge Back Crossover és un exercici dinàmic que s'adreça a la part inferior del cos, especialment als glutis, isquiotibials i quads, alhora que millora l'equilibri i la força del nucli. És un entrenament ideal per als amants del fitness de tots els nivells, des de principiants fins a avançats, que volen millorar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos. Les persones poden triar aquest exercici per augmentar la definició dels músculs de la part inferior del cos, millorar el rendiment atlètic o augmentar la forma física general d'una manera desafiant però de baix impacte.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Suspensió Lunge Back Crossover
- Mantingueu-vos alt amb les mans als malucs i feu un pas endavant amb el peu esquerre, mantenint el peu dret suspès als bressols del peu darrere vostre.
- Baixeu el cos en una estocada, doblegant els dos genolls a 90 graus, assegurant-vos que el genoll davanter estigui per sobre del turmell i el genoll posterior apuntant cap al terra.
- A mesura que us aixequeu de la estocada, creueu la cama dreta suspesa per darrere de l'esquerra, enganxant els glutis i els malucs.
- Torneu el peu dret a la posició inicial i repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altra cama.
Consells per a la Realització Suspensió Lunge Back Crossover
- Implicació del nucli: implica el teu nucli durant tot el moviment. Això no només ajudarà a mantenir l'equilibri, sinó que també millorarà l'eficàcia de l'exercici treballant els músculs abdominals.
- Controla el moviment: evita precipitar-te durant l'exercici. Cada moviment s'ha de realitzar lentament i amb control per garantir la seguretat i maximitzar el compromís muscular. Errors comuns a evitar:
- Inclinar-se cap endavant: un error comú és inclinar-se massa endavant durant l'estocada. Això pot posar una tensió innecessària als genolls i l'esquena. Mantingueu el pit dret i l'esquena recta per evitar-ho.
- No implicar el nucli: F
Suspensió Lunge Back Crossover Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Suspensió Lunge Back Crossover?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspension Lunge Back Crossover. Tanmateix, és important tenir en compte que aquest exercici requereix un cert nivell d'equilibri, força i coordinació. Els principiants haurien de començar amb una intensitat més lleugera i augmentar gradualment a mesura que es van fent més còmodes i forts. També és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si és possible, els principiants haurien de realitzar aquest exercici sota la supervisió d'un professional format.
Quines són les variacions comunes del Suspensió Lunge Back Crossover?
- "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist": en aquesta variació, afegiu un gir lateral a la part inferior de la estocada, que ajuda a treballar els músculs oblics.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": aquesta variació consisteix a aixecar el braç oposat a la cama que s'enfonsa, cosa que pot ajudar a millorar la coordinació i l'equilibri.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Jump": això afegeix un element pliomètric a l'exercici saltant al final de cada estocada, cosa que pot ajudar a augmentar la potència i la força.
- "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball": en aquesta variació, manteniu una pilota medicinal a les mans mentre feu l'exercici, cosa que afegeix un repte addicional al nucli i a la part superior.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Suspensió Lunge Back Crossover?
- Jumping Lunges: Jumping Lunges ofereix un moviment més dinàmic i explosiu en comparació amb Suspension Lunge Back Crossover, que pot ajudar a millorar la vostra potència, agilitat i resistència cardiovascular, tot i centrant-vos en els mateixos grups musculars.
- Pes mort d'una cama: els pes mort d'una sola cama complementen el Crossover de l'esquena de la suspensió centrant-se en l'equilibri i l'estabilitat, de manera similar a l'exercici de suspensió, però també s'orienten als músculs de la cadena posterior, inclosos els isquiotibials i els glutis, d'una manera diferent, promovent la part inferior general. força corporal i simetria.
Paraules Clau Relacionades per a Suspensió Lunge Back Crossover
- Entrenament de suspensió Lunge Back Crossover
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de suspensió per tonificar les cuixes
- Entrenament de suspensió per a cames
- Lunge Back Crossover amb suspensió
- Exercicis de suspensió per a quàdriceps
- Entrenament de suspensió per als músculs de la cuixa
- Enfortiment de cames amb entrenament de suspensió
- Exercicis de suspensió de quàdriceps i cuixa
- Tècnica de suspensió Lunge Back Crossover.